Du kan få pecs - pectoralis muskler i brystet - fra pushups men ikke fra situps. Pushups og situps bruger din kropsvægt som modstand mod at opbygge muskelmasse og styrke. De kan indgå i et styrketræningsprogram, der retter sig mod alle dine store muskelgrupper.
Pecs
Udtrykket "pecs" refererer til pectoralis major og mindre muskler, som udgør størstedelen af dit bryst. Alle har pectorale muskler. De roterer og bøjer din skulder og bringer en arm over på den modsatte side af din krop. At udvikle dine pecs gennem styrketræning gør dem større og stærkere. Pushups kan være en del af en effektiv pec workout rutine for at udvikle styrke i disse muskler, fordi at lave en pushup kræver en muskel sammentrækning fra din pecs på 95 til 105 procent af maksimum.
Mavebøjninger
Klassiske situps bygger ikke dine pecs, fordi de ikke målretter mod dine brystmuskler som primær eller sekundær muskel. Situps målrette dine abdominale muskler for at hjælpe dig med at få en fladere mave. Almindelige situpvariationer, herunder omvendte situps, cykel crunches og fitness bold crunches, mål ikke mod din pecs, enten.
Classic Pushups
Pushups hjælper dig med at få større og stærkere pecs. Knæ ned og læg palmerne på gulvet, lige bredere end skulderbredden fra hinanden. Forlænge begge benene bag dig med dine knæ lige. Dine tæer er bøjet og hviler på gulvet. For at tage udgangspunktet skal du justere din krop, så den danner en 45 graders vinkel fra gulvet med en lige linje fra dine hæle til toppen af dit hoved. Bøj dine albuer ud til siden op til 90 grader og vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Arbejd dine muskler til træthed under hver pushup træning. Tilføj reps over tid og arbejde dine pecs på uafbrudte dage mindst tre dage om ugen.
Pushup Variations
Variationer i den klassiske pushup vil tilføje krydderier til din plan for at få pecs. Du kan bruge en bar om lårhøjde i fitnesscentret eller endda dit eget skrivebord på arbejdspladsen til at udføre pushups. Du kan også prøve den brede greb pushup; hvor dine hænder er placeret mindst seks centimeter længere fra dine skuldre. Brug en bænk eller endda din seng til at udføre forhøjede fødder pushups.