Balke tredemølleprotokollen kan bruges til at estimere kardiovaskulær tilstand og udholdenhed ved at måle maksimal iltoptagelse, kendt som V02max. Du kan gennemgå denne fitness test i et lavt tempo, hvilket gør det velegnet til hjertepasienter såvel som raske mennesker.
Hvad testforanstaltningerne
VO2max giver et mål for, hvor godt dine kredsløbs- og åndedrætssystemer kan give ilt og næringsstoffer til din krop under træning. Når du træner, arbejder dit hjerte hårdere for at levere næringsstoffer og ilt, som bæres af blodet til dine muskler. Også din åndedræt øges for at øge din iltoptagelse i lungerne. Jo højere din VO2max er, desto bedre er din ilt og næringsstoffer til dine muskler, og jo sværere kan du udøve.
Sådan testes
Du kan nemt gøre Balke testen selv. Du har brug for løbebånd og timer. Du kan også bruge en skærm til at spore din puls under testen, hvis du ønsker det. Start med en 10 minutters opvarmning på løbebåndet eller en anden træningsenhed, hvis du foretrækker det.
Balke-protokollen
Start timeren, når du er klar til at starte testen. Brug en konstant hastighed på 3,3 mph hvis du er en mand og 3,0 mph hvis du er kvinde. Start testen ved at indstille hældningen med 0 procent. Øg hældningen 2 procent efter 1 minut og 1 procent derefter hvert minut, hvis du er mand og 2,5 procent hvert 3. minut, hvis du er kvinde. Fortsæt med at gøre dette så længe du kan. Tanken er at holde tempoet og øge hældningen, indtil du er opbrugt og ikke kan fortsætte. Det er vigtigt, at du registrerer din sluttid, da den bruges til VO2max-beregningerne.
Analyse af VO2max
Efter testen vurderer du din maksimale iltoptagelse med en formel. For mænd er beregningen 1.444 x tid + 14.99, og for kvinder er beregningen 1,38 x tid + 5,22. Brug hele minutter og fraktioner i formlen, for eksempel 15 minutter 15 sekunder ville være 15,25.
Gentag testen få uger eller måneder af træning. Du bør forbedre din VO2max som du træner, fordi din krop tilpasser træningen og forbedrer din maksimale iltoptagelse.
