Mange fysiske aktiviteter og sport kræver springning. Når du lander efter et hop, står dine knæ i fare for skade, fordi der er stor kraft på dine knogler, muskler og led. Denne kraft kan føre til stammer, forstuvninger og muskeltårer. Fremont Area Medical Center rapporterer, at alvorlig knæskade kan opstå, når du ikke lander korrekt, hvilket giver dine ben mulighed for at absorbere choket fra hoppet. Bøjning af knæ er en vigtig teknik til at reducere risikoen for skade.
Bøjning knæ
Når du bruger en korrekt landingsteknik efter et hop, kan du i høj grad reducere din risiko for at skade dine knæ. Fremont Area Medical Center bemærker, at når du lander efter et spring, kan din krop opleve en kraft, der svarer til fem gange din kropsvægt. Når du afbalancerer den kraft ved at bøje dine knæ, hjælper andre områder af benet dig med at absorbere stød, så dine knæ er mere beskyttede. Når du hopper, juster dine knæ frem og bøj dem som du lander. Dette giver dine lår og kalve mulighed for at hjælpe med at absorbere landingen lige og tage meget af kraften fra dine knæled.
Patellar Tendinitis
Patellar tendinitis er det medicinske udtryk for en skade på senen, der forbinder dit knæ til din skinne. Denne skade betegnes almindeligvis jumperens knæ, fordi det forekommer hyppigt blandt atleter, der hopper meget for deres sport. Men enhver kan få patellar tendinitis. Hvis du udvikler patellar tendinitis, oplever du knæsmerter, som bliver skarpere eller mere intense, når du træner, og kan også komme i vejen for dine daglige aktiviteter. Udover at lære den rigtige knæ-landingsteknik, kan styrken af resten af dine benmuskler bidrage til at forhindre denne hoppeskade.
Revet ACL
Forkert springning kan føre til en tåre i din forreste korsbånd eller ACL. Din ACL er ligamentet, der forbinder dit lår med din skinne og kryds ved dit knæ. Denne ligament hjælper også med at stabilisere dine knæ. Fremont Area Medical Center bemærker, at 70 procent af alle ACL-skader opstår, når de lander fra et spring. En revet ACL forhindrer dig i at deltage i din sport i lang tid, efterhånden som skaden helbreder. Ofte kræver en revet ACL operation for at reparere den korrekt. Landing med dine knæbøjede vil medvirke til at reducere risikoen for en revet ACL, hvilket vil styrke dine hamstrings.
anbefalinger
Hvis du er i tvivl om, at du bruger den rigtige knæ-landingsteknik, skal du bede din træner eller anden fitnessekspert om at vise dig den rigtige måde at lande efter et spring. Øv landingsteknikken ved hjælp af små hopper, indtil du får fat i det. Se dig selv springe foran et spejl, så du er opmærksom på områder, der skal forbedres. Hvis du oplever nogen form for smerte i dit knæ efter et hop, skal du stoppe aktiviteten og hvile. Hvis smerten fortsætter, eller hvis du hører en poppende lyd, mens du lander, søg straks lægehjælp.
