Brystene består hovedsageligt af fedt og kirtler, og uden kosmetisk kirurgi er det umuligt at gøre dem væsentligt større. Men under dine bryster ligger et lag af muskel kaldet pectorals, som kan gøres større med motion, hvilket giver dit bryst et større, fastere udseende. At gøre dine bryster større og fastere med motion tager længere tid end kosmetisk kirurgi, men det er et billigere og sikrere alternativ.
Classic Pushups
For at udføre pushups, som vil udvikle dine pectorals, skal du komme på alle fire på gulvet eller en øvelsesmåtte. Placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Tag dine tæer under og løft dine knæ fra gulvet. Sænk dine hofter så de er i overensstemmelse med dine hæle på dine skuldre, og så din krop ligner en plank, når den ses fra siden. Kontrakt musklerne i dine arme, bryst, mave og ben, og langsomt begynde at bøje dine albuer ud til siden, sænke din krop i et stykke ned mod gulvet. Stop, når brystet er omkring en tomme fra gulvet, og skub dig tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange som muligt uden at miste ordentlig form. Hvis dette er for udfordrende, skal du holde knæene på gulvet, men opretholde din torsos retlinie.
Dumbbell Flyes
Du skal bruge to håndvægte og en vægtbænk til denne øvelse. Lig på ryggen med hovedet understøttet af vægtbænken. Hold en håndvægt i hver hånd og hæv dem over brystet, med armene lidt bøjede. Kontrakt musklerne i brystet og langsomt begynde at bevæge dine arme fra hinanden, indtil de kommer parallelt med gulvet. Hold musklerne i brystet kontraheret, tag dine arme tilbage sammen om brystet uden at bøje dine albuer længere eller bukke din nedre ryg. Gentag 12 til 15 gange.
Brystdæber
Du har brug for en vægtbænk eller en anden bænk af tilsvarende højde til denne øvelse. Stå med ryggen til vægtbænken og ca. 1 fod foran den. Squat ned og læg hælene på dine håndflader på kanten af bænken og krøl fingrene rundt om kanten og få et godt greb. Gå dine fødder ud, indtil de er lige under dine knæ. Dine arme skal være lige. Begynd at bøje dine albuer og sænke dine skinker mod gulvet. Når dine skinker er omkring en tomme fra gulvet, skubbes du tilbage, strækker dine arme. Gentag 12 til 15 gange.
Dumbbell Press
Du skal bruge to håndvægte og en vægtbænk til denne øvelse. Lig på bænken på din ryg med håndvægte i luften over brystet og dine arme lige. Dine håndflader skal vende mod væggen foran dig, så håndvægterne slutter at ende. Begynd at bøje dine albuer ud til siden, bring dem i rette vinkler. Dine overarme vil være parallelle med jorden, og dine albuer vil være på samme niveau som dine skuldre. Kontrakt dine brystmuskler, og skub dumbbells tilbage til startpositionen. Gentag 12 til 15 gange.
