Fra og med 2010 oplever størstedelen af den amerikanske befolkning i øjeblikket et vis grad af adrenal insufficiens, ifølge Mike Adams, redaktør for Natural News hjemmeside. Selv alternative sundhedspersoner kan overse de tidlige symptomer på binyre træthed, fordi i dagens hektiske verden er stressrelaterede lidelser almindelige. Selvom konventionel medicin ikke genkender binyre træthed som et behandlingssyndrom, anbefaler lægerne hormonudskiftningsterapier til at behandle Addison's sygdom, et avanceret stadium af binyreinsufficiens, ifølge MayoClinic.com. I mangel af en medicinsk diagnose kan vægten på en sund livsstil og selvomsorgsforanstaltninger bidrage til at lette nogle symptomer på binyreudmattelse.
Trin 1
Spis det første måltid af dagen før kl. 10.00. Personer med binyre træthed kræver næringsrig mad med hyppige og regelmæssige intervaller for at opretholde konsekvent blodsukker. Vælg en kombination af fedt, komplekse kulhydrater og protein ved hvert måltid for at give kroppen en stabil energikilde hele dagen, anbefaler nutritionist, Dr. James Wilson.
Trin 2
Undersøg urtens terapier. Fytoterapi, eller praksis med at bruge urtemedier til behandling af fysiske lidelser, begynder at blive populær, da folk oplever risiciene ved nogle syntetiske stoffer. Rådfør dig med en herbalist og undersøge historien om helbredende egenskaber hos astragalusrod, sibirisk ginseng og lakridsrød; urter traditionelt værdsat for energi og immunforstærkende kvaliteter.
Trin 3
Practice afslapning teknikker. Binyre træthed skyldes et overaktivt stress respons, der beder binyrerne for at frigøre en konstant strøm af hormoner, der holder kroppen i en hypervigilant tilstand. Nogle mennesker kan være genetisk tilbøjelige til at bekymre sig overdrevent, ifølge Dr. Michelle Pick. Forplig dig til en periode med daglig meditation eller udøvende åndedrætsøvelser for at hjælpe med at roe sindet og slappe af stressresponset.
Trin 4
Skær ned eller fjern koffein. Koffein stimulerer binyrerne til at frigive stresshormoner, der sætter kroppen på høj alarm og giver en midlertidig stigning i energi. Koffein hæver også blodtrykket og interfererer ofte med en god nats søvn. Vælg te, kaffe og sodavand med lavt koffeinindhold, og prøv at begrænse forbruget til en eller to portioner hver morgen.
Trin 5
Undgå sukker og tilberedte fødevarer. Såkaldte hvide maddiet har ringe næringsværdi, fratager kroppen af nødvendige næringsstoffer og hæver kaos med energiniveauer. Fokus på grøntsager og fuldkorn som en kilde til kulhydrater, og forbruge bønner og nødder for at hjælpe med at opfylde proteinbehov.
Tips
- Tag vitamintilskud med mad først om morgenen for at give kroppen fordelene ved ekstra næringsstoffer hele dagen.
