Mere end en ud af hver tre amerikanske voksne er overvægtige og lever med en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. At være overvægtige eller overvægtige er årsag til bekymring, men det tjener også som varsel at det er tid for dig at skabe en sundere livsstil. En del af forbedringen af din fysiske sundhed er at kende din kropsfedtprocent, og forstå, hvor alvorlig det kan være, hvis det er for højt og foretage de nødvendige ændringer i din motion og kost, hvis det er nødvendigt.
Kvinder kan have mere fedt
En sund kropsfedtprocent afviger blandt kønsorganerne. Kvinder kan sikkert bære mere fedt på deres krop end mænd, da kvinder har brug for det ekstra fedt af sådanne årsager som ægløsning. Ifølge American Council on Exercise (ACE) bør kvinder have mellem 10 og 13 procent kropsfedt til væsentlige formål. En kvinde med 14 til 20 procent kropsfedt har en atletisk bygning, mens en procentdel mellem 21 og 24 betyder, at kvinden har en pasformet krop. ACE anser det for acceptabelt for en kvinde at have en kropsfedtprocent mellem 25 og 31, men rapporterer, at alt over 32 procent er overvægtigt.
Mænd har ikke så meget vejledning
Generelt kan mænd have en lavere kropsfedtprocent end kvinder og forblive sunde. Mænd har brug for 2 til 5 procent kropsfedt til væsentlige formål, og 6 til 13 procent betegner en atletisk krop. En mand med 14 til 17 procent kropsfedt har en fit build, mens 18 til 24 procent er acceptabelt. Når en mands kropsfedtprocent når 25 procent eller mere, anser ACE ham for at være overvægtig.
Gør det selv eller Se en læge
Det er muligt at bestemme din kropsfedtprocent gennem en række forskellige metoder. Skinfold-metoden kræver, at du tjekker dit fedt i flere dele af din krop med hudfoldkaliber, mens en enklere metode indebærer at tage dine målinger i tommer på udvalgte punkter i din krop. Når du har taget disse målinger, kan du indtaste dem i en online-regnemaskine for at bestemme din procentdel. Hvis du ikke er komfortabel med at udføre testen selv, skal du besøge din læge for at sikre, at din procentdel af læsning af kropsfedt er korrekt. En anden metode er den bioelektriske impedansanalyse, som ofte er kendt af dets akronym af BIA. I denne metode står du på en enhed, der sender en elektrisk strøm gennem din krop for at kontrollere dit fede indhold. En yderligere testmetode, som er egnet, hvis du ønsker at bestemme et groft skøn over dit fedt, er at måle kroppens dimensioner i flere regioner og indsætte dem i en online-regnemaskine. Mange fitnesscentre tilbyder præcis kropsfedt testning for deres medlemmer; check med dit gymnas administrator for at afgøre, om sådanne fordele er tilgængelige for dig.
Forbedre din livsstil og sundhed
Hvis din kropsfedtprocent indikerer, at du skal tabe noget, skal du takle denne mission ved at øge det beløb, du udøver, og reducere dit kalorieindtag. Fyld din uge med omkring 300 minutters mellemlangt aerob træning og to eller tre styrketræninger, der brænder kalorier og øger din metabolisme, for at hjælpe dig med at tabe sig. Forbedre din kost ved at skære ud fødevarer, der har højt sukker eller fedtindhold, såsom chips, sodavand og cookies. Skal ned på dine måltider og undgå alle drikkevarer undtagen vand.
