Hvis du er træt af samme gamle gym-rutine, kan det være på tide at prøve noget anderledes. Du kan ofte undgå det frygtede fitnessplatå bare ved at introducere et lille udvalg i din rutine. Derudover kan du se et af de bedste total-body træningsprogrammer til rådighed. Robotmaskiner rekrutterer flere muskler end de fleste andre former for motion, der giver en intens hjerte-kar-træning og toning alle de involverede større muskelgrupper.
Videnskaben bag roden
Roning er en fuld krops træning. Fotokredit: Anthony Brown / iStock / Getty Images Selvom mange former for motion er spioneret som fuld krop, fordi de bruger mere end en muskelgruppe, kan rowing legitimt gøre dette krav. Roning kræver betydelig brug af skuldre, biceps, triceps, bryst, ryg, mave, glutes, hamstrings, quads og kalve. I modsætning til den populære tro er roing meget mere end en overkrops træning, hvor benene giver størstedelen af kraften til slagtilfælde. Ud over de muskler, der kræves under "kørslen" eller trækfasen af slagtilfælde, giver kernen, hamstrings og triceps den nødvendige stabilitet i slutningen af slagtilfælde og under "recovery" eller hvilende fase.
Gøre matematikken
Roning forbrænder kalorier med høj hastighed. Fotokredit: 4774344sean / iStock / Getty Images Med hensyn til kalorier brændt og energiforbrug, roder fares bedre end mange andre mere populære former for motion. Ifølge den daglige energiforbrugsregnemaskine på HealthStatus.com kan en 150 pund individ brænde over 450 kalorier pr. Time roing i moderat tempo og tæt på 600 kalorier ved et mere kraftigt tempo. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Harvard Women's Health Watch", giver roing på endda en meget moderat intensitet en metabolisk ækvivalent (MET) på mellem 6 og 8, hvilket kan sammenlignes med at køre en 12 eller 13-minutters mil. Den metaboliske ækvivalente måler mængden af energi, der kræves for at opretholde en aktivitet og er en præcis måling af træningsintensitet og kaliber af en træning.
Gør din forskning
Roningsteknik er vigtig. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Før du kan høste de fulde fordele ved en roende træning, skal du lære korrekt teknik. Dette sikrer maksimale resultater og forhindrer skade. Som med de fleste former for motion er effektivitet en høj prioritet ved rowing. Stroppen skal være lang og flydende for at hjælpe dig med at gå længst og hurtigst, mens du bruger den mindste mængde energi. Forkæl dig selv med præstationsskærmen, som måler slaghastigheden i slag pr. Minut, tiden der er gået, afstanden er rodet, kalorierne brændt og tempoet, som typisk måles i forhold til 500 meter. Det kan være nyttigt at høre en online instruktion video eller få hjælp fra en erfaren roger for at sikre en korrekt form.
Sæt det til testen
Tilpas dine træningsprogrammer. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Når du har det godt med roden, kan du begynde at tilpasse dine træningsprogrammer. For at starte ud skal du sætte modstanden ved 3 eller 4 og prøve roing non-stop i 20 til 30 minutter, koncentrere sig om god form og holde et stabilt tempo. En god slagrate for steady-state rowing er overalt mellem 18 og 24 slag pr. Minut. Til sidst kan du prøve træning, hvor du varierer slaglængde og intensitet af din roing eller introducere intervaller. For endnu mere variation, test dig selv på forskellige afstande, som f.eks. 500 meter eller 1.000 meter, eller række i fem minutter og gå for maksimal afstand.
