Visse øvelser kan forbedre din hastighed og hurtighed, mens du kører 40 yard dash. Udover sprintøvelser kan styrketræningsprogrammer hjælpe dig med at reducere din 40 yard dash tid ved at styrke dine ben og torso muskler, hvilket giver dig en ekstra udbrud af hastighed, når du kører.
Styrketræning Øvelser
Styrketræning i forbindelse med sprintøvelser kan hjælpe dig med at sænke din 40 yard dash tid. Selvom du opretter en ugentlig styrketræningstræning, hjælper du med at maksimere effektiviteten af din træningstræningstræning, vil udførelse af individuelle øvelser også gavne dig. Individuelle styrke træningsøvelser spænder fra squats og deadlifts til bænk press øvelser og militære presser. Når du forbedrer med hensyn til disse individuelle øvelser, øger du vægtens vægt og løftestænger.
Plyometriske øvelser
Ifølge speed coach Tom Shaw er den bedste måde at forbedre din 40 yard dash tid at forbedre dit stående vertikale spring. Du kan gøre dette ved at udføre en serie af plyometriske øvelser lige fra squat hopper til dybdehopp øvelser. Squat hoppe kan udføres med en barbell for ekstra modstand. Foruden spærringer kan du holde en håndvægt i hver hånd og udføre dumbbell hoppe fra en grundlæggende squat position for at forbedre din eksplosivitet og styrke.
Accelerationsøvelser
Accelerationsøvelser til 40 yard dash er designet til at forbedre dine reaktionstider samt din evne til hurtigt at accelerere. Accelerationsøvelser kan variere fra dynamiske rotationsøvelser til gentagne løbende øvelser. Hvis du udfører line øvelser, start med at placere to markører fem meter adskilt fra hinanden på jorden. Kør mellem de to markører, rør ned med den ene hånd på hver markør, før du løber til næste. Gentag indtil træt.
Form Øvelser
Form øvelser er designet til at forbedre din teknik og stil, mens du kører i 40 yards dash. Øvelser der understreger form varierer fra høje knæ øvelser for at balancere walking øvelser. Selvom der udføres høje knæ øvelser, er det vigtigt at holde ryggen lige, løfte hvert knæ så højt som det kan gå, før det udvides ud og ned til jorden. En anden øvelse for at forbedre kropsholdning og form i 40 yard dash er at jogge 40 yard bindestreg, foregiver at du har en metal stang ned din rygsøjle. Dette forhindrer dig i at lystfiske din krop, mens du kører.
