Bodybuilders bruger normalt 5-7 måltider i løbet af dagen, hvilket gør det vigtigt at have nemme måltider til rådighed. Bodybuilding måltider tendens til at være meget grundlæggende og består af mange hele fødevarer, som kan gøre dem nemme at forberede, men de kan kræve nogle præp arbejde en eller to gange om ugen for at gøre klargør dem hurtigt og nemt, når det er tid til at spise.
Morgenmad Valg
Protein er et vigtigt næringsstof, der bør indgå i hver af dine bodybuilding måltider hele dagen. En god tommelfingerregel for den sultne unge mandlige bodybuilder er at spise mindst 0,9 gram kvalitet, komplet proteiner pr. Pund legemsvægt, forklarer Columbia University. Havregryn og æggehvide er ofte en hæftefrokost til morgenmad i en bodybuilder kost, men nogle gange har du ikke tid til at lave din havregryn og dine æggehvider. En let morgenmadsmulighed kan være en halv kop havregryn kombineret med en halv til hel skål med valleprotein og en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør. Hvis du vil, top din havregryn med en halv kop blåbær. Derudover, hvis du er i humør til æg, men ikke har tid til at knække en halvdosis æg og fjerne æggene, prøv at bruge Egg Beaters eller en æggehvitt erstatning i stedet.
Nemme efter-træningsmåltider
At spise stivelsesholdige kulhydrater som kartofler, havregryn og brun ris giver din krop energi og hjælper med at genoprette efter en træning uden at spike dit blodsukker. Stivelsesholdige kulhydrater bliver bedst spist til tider, når din krop kan udnytte dem bedst: Første om morgenen og / eller efter træning, siger Derek Charlebois, CPT, forfatter af "The Diet Solution." Halvdelen af en sød kartoffel toppet med fedtfattig hytteost og kanel, eller en valleprotein shake med et stykke frugt, giver dig et protein og en sund kulhydratkilde ideel til måltider efter træning.
Nemme tilberedte måltider
Kylling og brun ris er en hæfteklammer i en bodybuilding kost, men kan være tidskrævende at forberede. Forkogning og uddeling af både kyllingebryst og ris og portioning gør et hurtigt måltid valg, der er let at tilføje med broccoli eller grønne bønner og mikrobølgeovn. Forkogt kyllingebryst kan også bruges til at lave kyllingesalat ved at kombinere en eller to teskefulde fedtfattig eller fedtfri mayonnaise, sennep, løg og peberfrugter med det opskårne kyllingebryst.
Nemme Snack Valg
Whey protein shakes er den nemmeste måltid valgmulighed, men kan blive kedeligt efter et stykke tid. Hvis du har lyst på en chokoladebehandler, kombiner en skål med chokoladevalleprotein og en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør med en lille smule vand for at skabe en tyk, sirupagtig konsistens. Mikrobølgeovn i 60 til 90 sekunder og 50 procent strøm til at lave en proteinbrune.
