Shin splits er et almindeligt problem for mange atleter. Ifølge sportsskader klinikken, er begrebet shin splinter ofte brugt til at referere til enhver form for smerte følte i dit nederste ben. Imidlertid forekommer ægte skinnespidser på forsiden af dit skindben, som regel på grund af betændelse. Shin splinter kan forårsage smerte, hævelse, rødme og nogle gange klumper eller knuder. Skønt skinneafsnit hovedsagelig forekommer på grund af biomekaniske problemer som forkert skridt eller løb på fortovet, kan opvarmning og strækning ordentligt forhindre, at de opstår.
Calf Stretch
Ifølge sportsskader klinikken, der strækker din gastrocnemius muskel, den største muskel i din kalv, kan hjælpe med at forhindre shin splinter. Stå overfor en væg og trin en fod foran den anden. Placer dine hænder på væggen og læn dig fremad, hold hælen på din rygfod fladt på gulvet. Hold strækningen i op til 30 sekunder, slip derefter og gentag dette på dit andet ben.
Stående Toe-Up Achilles Stretch
Den stående opad Achilles stretch er en effektiv strækning til forebyggelse og behandling af shin splinter, ifølge Stretching Institute. Stå med en fod på et trin og din anden fod flad på jorden. Flyt din forreste fod baglæns, så bare din fodbold hviler på trinet. Placer dine hænder på dine hofter for balance, bøj dit forreste knæ og læn dig lidt fremad. Hold strækningen i 30 sekunder, slip derefter og gentag dette på den anden fod.
Kneeling Stretch
Den knælende strækning hjælper med at strække og forlænge forsiden af dit nederste ben. Knæ på gulvet og læg et opklædet håndklæde under dine fødder. Sænk din balder ned for at hvile på dine kalve, indtil du føler en mild strækning langs forsiden af dine ben. Rid dine hænder på lårene. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder, forudsat at du ikke oplever smerte eller belastning.
Heel Step-Downs
Heel step-downs er en effektiv øvelse for at forhindre shin splinter, ifølge Northstar Soccer. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Træd din højre fod fremad og kun rør din hæl til jorden. Hold kuglen på din fod ca. 1 tommer væk fra gulvet. Ret din fod tilbage til din startposition. Udfør 15 gentagelser af denne øvelse på hver fod.
Thera-Band øvelse
Denne øvelse kræver brug af et Thera-Band, som du kan købe i de fleste sportsforretninger. Sæt på gulvet med dine ben om hoftebredde fra hinanden. Loop slutningen af Thera-Band rundt om din fods bold. Hold begge ender af Thera-Band i dine hænder. Flex din fod og drej din ankel i retning med uret og derefter mod uret. Udfør 15 rotationer i hver retning.
