Kosttilskud kan være et kraftfuldt værktøj til at sænke kolesterolet, når det bruges i forbindelse med en sund livsstil. Mange af de mest undersøgte og effektive kosttilskud til sænkning af højt kolesteroltal er forskellige former for fiber. Fiber i forskellige former, herunder psylliumskallet, hørfrø og glucomannan, har været klinisk effektivt til nedsættelse af kolesterol.
Psyllium husk
Psyllium husk er et opløseligt fibertilskud, som absorberer vand og udvider en gang i tarmene. I modsætning til uopløselig fiber opløses opløselig fiber som psylliumskallet i vand. University of Maryland Medical Center bemærker, at især opløselig fiber er effektiv til at sænke "dårligt" eller LDL-kolesterol, hvilket kan reducere risikoen for hjertesygdomme. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Phytomedicine", viste, at psylliumskall i løbet af en tre-ugers periode kunne reducere LDL-kolesterolet betydeligt og det samlede kolesterolniveau.
Hørfrø
Hørfrø, der er afledt af Linum usitatissimum plante, er et opløseligt fibertilskud. MedlinePlus satser flaxseed som "muligvis effektiv" til at reducere kolesterolniveauer hos mennesker med højt kolesteroltal. MedlinePlus bemærker dog, at du bør undgå delvist affedtet linfrø, fordi det kan øge triglyceridniveauet. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "Journal of Women's Health" viste, at kvinder, der indtog hørfrø, regelmæssigt havde en reduceret risiko for hjertesygdom på grund af lavere LDL og total cholesterol.
glucomannan
Glucomannan, en opløselig fiber, er blevet brugt af kineserne i over 2.000 år til behandling af forskellige tilstande, såsom forbrændinger, hoste og astma. En undersøgelse fra 2002 testede fibertilskudene glucomannan og chitosan på 21 overvægtige forsøgspersoner i 28 dage i en dosis på 2,4 gram pr. Dag. I slutningen af undersøgelsen var LDL og total cholesterol niveauer signifikant lavere. Drugs.com bemærker, at i de fleste kliniske studier på glucomannan anvendes mellem 1 og 13 gram dagligt.
Overvejelser
Det er vigtigt at vurdere din tolerance, når du tager fibertilskud, fordi de kan forårsage bivirkninger som gas og oppustethed hos nogle mennesker. University of Maryland Medical Center bemærker også, at det er vigtigt at forbruge en 8 ounce glas vand, når man tager fiber for at undgå forstoppelse eller kvælning. Fiber kosttilskud kan også forstyrre absorptionen af medicin, og derfor bør du tage medicin mindst en time før eller to til fire timer efter at have taget fiberpiller.
