Forberedelse til et basketball spil kræver ordentlig hydrering. Basketball spillere brænder en høj mængde kalorier på grund af spillets intense og hurtige natur. Spillere, der ikke er ordentligt hydreret, risikerer at blive trætte tidligt i et spil eller udvikle hovedpine og kramper op. Omvendt kan drikke for meget vand også påvirke en spiller og hans ydeevne negativt.
Vand
Den mest essentielle væske, som en basketballspiller kan drikke før, såvel som under og efter et spil, er vand. Vand regulerer din krops temperatur og udgør omkring 75 procent af dit muskelvæv. Derudover består mere end halvdelen af din krop af vand. Dette gør drikkevand afgørende, især da din krop mister meget vand under intens fysisk aktivitet, som f.eks. Et basketballspil.
Sportsdrinks
Efter vand skal basketballspillere forbruge sportsdrikke, såsom Gatorade eller PowerAid, som primært indeholder vand. Sportsdrikke indeholder også sukker, som kan medvirke til at øge dit glukoseniveau. Sukkerniveauer spiller en vigtig rolle i dine samlede energiniveauer. Lavt sukkerindhold kan føre til træthed og træthed. Sportsdrikke er ikke en vigtig kilde til kalorier eller næringsstoffer, så stol ikke på dem for at give dig nok energi til at vare et helt spil.
Hydration
Du bør begynde at hydrere 24 timer før et spil eller intens træning. Drik 400 til 600 ml vand eller en sportsdrink to til tre timer før et spil eller intens træning. Kort før spillet og under aktiv opvarmning forbruges ca. 240 ml vand eller en sportsdrik - ca. otte gulps. Bemærk, at lige før intens aktivitet begynder, mængden af væske du bør forbruge, falder. Dette er så du undgår at lege med en mave fuld af væsker, hvilket kan resultere i sidesting.
Vandforgiftning
Det er muligt at forbruge for meget vand, hvilket kan resultere i vandforgiftning. Ekstreme tilfælde af vandforgiftning kan være dødelig. Nøglen er at rumme dit drikke før et basketballspil. Tving ikke dig selv til at drikke meget vand på én gang. Giv din krop tilstrækkelig tid til at fordøje vandet og absorbere det i sit system. Hvis du drikker for meget vand på én gang, overbelaster du dit system, hvilket kan påvirke din ydeevne eller endda sidelinjen dig.
