B-komplekse vitaminer findes i en række forskellige frugter og grøntsager, samt fjerkræ, æg, fisk og kød. Efter de anbefalede kost retningslinjer fastsat af USDA kan sikre, at du får nok af disse vitaminer dagligt. Men nogle mennesker kan kræve B-komplekse kosttilskud på grund af underernæring eller malabsorption. B-komplekse kosttilskud har få listede bivirkninger, og de fleste af dem er fordøjelsessystemet.
B komplekse vitaminer
B-kompleks er en familie af B-vitaminer, som er vandopløselige og bruges til flere funktioner i kroppen. Sammen arbejder B-komplekse vitaminer for at omdanne mad til energi, regulere stofskifte og kontrollere søvn og appetit. Otte vitaminer udgør B-kompleksgruppen: vitaminer B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-8, B-9 og B-12. Nogle B-komplekse kosttilskud må ikke indeholde alle disse vitaminer; Men de fleste multivitamintilskud gør det.
Abdominal opblødning
Abdominal oppustethed er en følelse af ubehagelig fylde i maven. Bådsejling kan få dig til at føle, at din mave er ekstremt fuld og stram; Desuden er din mave også synligt udbredt. Ifølge Medline Plus er almindelige årsager til abdominal oppustethed obstipation, overophedning og vægtøgning. Selvom oppustethed sædvanligvis sænker sig selv, skal du kontakte din sundhedsudbyder, hvis det er forbundet med mavesmerter, diarré, vægttab, opkastning, halsbrand eller blod i afføringen.
B komplekse bivirkninger
B-komplekstilskud forårsager symptomer som forstoppelse, mørkede afføring, kvalme, mavesmerter eller opkastning. Men nogle kombinationer af B-komplekse kosttilskud, som dem, der indeholder biotin, E-vitamin og folinsyre, kan forårsage bivirkninger som mild diarré, døsighed eller hovedpine. Diarré og forstoppelse kan begge forårsage abdominal oppustethed og gas.
Overvejelser
Hvis du opdager, at oppustethed er uudholdelig, skal du tale med din læge om at ændre dit B-komplekse vitamin. Ideelt set kan du også øge B-komplekse kilder i din kost for at afspejle dine øgede B-vitaminbehov. Komplette multivitaminer indeholder også en række B-komplekse vitaminer, og du kan finde ud af, at skift til et multivitamin kan hjælpe. Tal dog med din læge, inden du tager et over-the-counter-vitamintilskud.
