Mental misbrug er en form for vold i hjemmet. At være involveret i et mentalt fornærmende og kontrollerende forhold kan forårsage kaos på mange forskellige dele af dit liv, herunder dit selvværd, relationer, karriere og overordnet psykologisk velvære. Giv dig selv kredit for at komme ud af forholdet. Helbredelse fra et kontrollerende, mentalt krænkende forhold tager tid, indsats, støtte og tålmodighed. Hvis du tænker på at afslutte et misbrug, men du er ikke sikker på, hvor du kan vende, kan du få gratis, anonym support og råd fra National Domestic Violence Hotline.
Trin 1
Giv dig selv tid til at helbrede. Genoprette fra et voldeligt forhold sker ikke øjeblikkeligt. Når du er færdig med forholdet, skal du have tid til at sætte dit liv sammen igen. Du kan have mange ting at tænke på, såsom bolig, beskæftigelse, børnepasning eller andre økonomiske problemer.
Trin 2
Søg støtte fra betroede venner, slægtninge eller en autoriseret rådgiver. Dit selvværd og overordnede konfidensniveau kan blive alvorligt beskadiget af det misbrug, du har udvist. Ifølge hjælpeguide er det ikke ualmindeligt at opleve symptomer på depression eller angst. At nå ud til hjælp kan være svært, men du får lindring, validering og support ved at tale om din oplevelse. Du kan også starte arbejdet med at genopbygge dit selvværd med korrekt rådgivning. Spørg din primærlæge eller et lokalt mentalt sundhedsbureau til henvisning til en terapeut med speciale i vold i hjemmet.
Trin 3
Udvikle et kreativt udløb. At udtrykke dine følelser i en journal eller gennem en kunstform som musik, maleri eller poesi kan være katartisk. Det kan hjælpe dig med at komme i kontakt med ondt. Det er vigtigt at frigive disse følelser for at helbrede.
Trin 4
Genoptag en regelmæssig tidsplan, når du er klar. Efter at have afbrudt et mentalt voldeligt forhold, har du lyst til, at der ikke er nogen jord under dine fødder. At holde en konsistent daglig rutine vil hjælpe dig med at genskabe en følelse af normalitet. Undgå at overvære eller sove. Undgå at undslippe i en afhængighed som alkohol- eller stofmisbrug.
Trin 5
Overvej at blive medlem af en støttegruppe for overlevende af misbrug. Ifølge psykolog Richard Ray Gayton i sin bog "The Forgiving Place: Choosing Peace After Violent Trauma" tilbyder supportgrupper et sikkert sted for dig at diskutere dine følelser med andre, der har været igennem en lignende oplevelse. Høre historierne fra andre, der er blevet misbrugt, kan få dig til at føle sig mindre alene, og at få empati og validering hjælper dig under genoprettelsesprocessen.
