Kost kan have en massiv indflydelse på atletisk præstation. Utilstrækkelige kalorier og næringsstoffer kan forringe selv den mest konditionerede atlet, mens den rigtige balance mellem energi og makronæringsstoffer vil hjælpe alle atleter med at gøre deres bedste. Kostbehov varierer afhængigt af individets alder, køn, kropstype og sport. Tal med din læge, diætist eller træner for at bestemme dine unikke ernæringsmæssige krav.
Energikrav
Kalorieindtag er nok det vigtigste aspekt af sportsnæring. En kalorieindhold er en energienhed, der bruges af din krop til at brænde alle kroppsfunktioner og aktiviteter. Jo højere en persons aktivitetsniveau er, desto højere er deres kaloriebehov. For eksempel vil en maratonløber kræve et meget højere energiindtag end en golfspiller. Utilstrækkelig kalorieindtagelse kan få atleterne til at føle sig svage og svage og negativt påvirke koordination og koncentration.
Macronæringsbehov
For at opnå optimal præstation skal sportsfolk følge en kost, der indeholder en balance mellem de tre makronæringsstoffer: kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Fordi kulhydrater er kroppens foretrukne brændstofkilde, har de fleste atleter brug for en kost rig på sunde carb kilder, som havregryn, brun ris, fuldkornspasta, frugt og grøntsager. Proteiner er nødvendige til opbygning og reparation af muskelfibre nedbrudt under træning. Sunde magre proteinkilder omfatter fisk, kyllingebryst, magert oksekød, æg og fedtfattig mejeri. Fedt er den endelige bestanddel af en sund kost, men bør spises i moderation. Hold dig til sunde kilder lavt i mættet fedt, såsom nødder, mandelsmør og olivenolie.
