Stride er en stor del af at øge din hastighed, når du kører. Det er en af to nøglefaktorer, den anden er tempoet. Forbedring af din samlede styrke er et skridt i vejen for justering af skridtet. Træning af din eksplosive styrke er en anden. Dette kan omfatte vægtløftning og øvelser for at forbedre muskelmasse og øvelser for at forbedre din gangform. Tal med din læge, før du starter et løbende program for at sikre, at dit hjerte er sundt.
Trin 1
Opsæt en fitness rutine, der omfatter vægt træning og fleksibilitet øvelser. Styrketræning forbedrer muskulaturen på dine ben og reducerer forekomsten af skade, mens du løber. Gør styrketræning på off-dage eller dage, når du ikke løber. Du bør begynde styrketræning før du styrker dit løbende program.
Trin 2
Start dine øvelser med en 15 minutters opvarmningstog. Hold tempoet langsom og stabil. Koncentrere dig om din skridt, men ikke på at forbedre det. Fokus på at forstå bevægelsens mekanik som du jogger.
Trin 3
Gør springe øvelser. Dette lærer din krop det rigtige format for skridt. Start i den ene ende af et felt og spring til 60 fod. Brug både dine arme og ben i bevægelsen. Løft det ene ben op og fremdriv din krop fremad. På samme tid svinger den modsatte arm. Knæet skal komme parallelt med jorden. Vend om i slutningen af bore og jog tilbage for at starte.
Trin 4
Vend dig om og gør et skridt løbe i samme længde. Stride løber er langsomme jogs, hvor du fokuserer på korrekt skridt. Touchdown på forbenet skal være mellem 6 og 12 inches foran din torso. Dette skridt ligner at springe over. Træner og elite mester runner Pete Megill forklarer at ved at lave en øvelse umiddelbart efter den anden, træner du benene for at forbedre striden. Når du er færdig med at køre borelængden, drej og gå langsomt tilbage for at starte.
Trin 5
Udfør afgrænsende øvelser. For at binde dig, gør du en langsom sprint, hvor du springer frem i begyndelsen af hvert skridt. Bevægelsen er næsten et spring, men i løbende format. Gør dette omhyggeligt først, indtil du er vant til grænsepraksis. Skub med bagbenet og stræk forbenet ud så langt som muligt. Denne øvelse hjælper med at opbygge benstyrke og maksimere dit skridt. Skubbe med bagbenet er nøglen til en naturlig, lang skridt. Gentag boret så mange gange som du ønsker.
Trin 6
Kør din normale rute på dage, du ikke gør øvelser eller efter din øvelse. Indarbejde stride-out øvelser i din løb. En stride-out er en 100 meter dash hvor du øger din hastighed og fokuserer på at forlænge din skridt. Gå et par minutter efter hver stride-udboring for at hvile, og start din jog igen med et langsomt, stabilt tempo.
