Walking er en enkel måde at forbrænde fedt på, også i dine lår og kræver ikke noget træningsudstyr. Tilsæt en let stigning til løbebåndet eller gå en bakket vej for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Walking kan gøres næsten overalt, når som helst, i et behageligt tempo. Ikke alene kan det hjælpe trim lår, walking hjælper med at fremskynde stofskiftet og har vist sig at hjælpe huden og leddene. Kontakt din læge, inden du begynder en ny øvelsesrutine.
Power Walking
Walking er en mild, lavt træningstræning, der kan lette dig til bedre fitness og sundhed. Power walking for at tabe sig - herunder fra lårområdet - er en af de nemmere træningsprogrammer til ethvert træningsniveau. Gå hurtigere end dit normale tempo, men ikke som om du var i et løbeløb. Husk at hvert trin skal føle sig stærkere end den forrige. Dine skridt i starten bliver korte og hurtige, men med tiden udvikler du en længere kamp. Tredive minutter hver dag, tre eller fire dage om ugen - selvom opdelt i 10 minutters sessioner hele dagen - er et godt udgangspunkt. For at tabe betydelig vægt, skal du muligvis øge din daglige øvelse i alt til 45 og 60 minutter. Reducer pres på dine ledd ved at gå eller jogge i en swimmingpool, som også vil tilføje modstand og intensitet.
Tilføj en hældning
Har en snack, der indeholder både protein og kulhydrater for at holde blodsukkerniveauet ens og give energi under vandreture. Tilføj sort og øge intensiteten i din walking rutine ved at tilføje en skråning på løbebåndet eller inkorporerer bakker, når du går udendørs. Brug af forskellige hastigheder og hældninger sikrer, at din krop ikke bliver for tilpasset til samme øvelse og dermed ikke vil stoppe med at brænde fedt. Walking med en skråning forbrænder flere kalorier, forklarer det amerikanske råd om motion, forudsat at skråningen er udfordrende nok til dit fitnessniveau. Når du går op ad bakke, læn dig fremad; dette er nemmere på benmusklerne. At gå ned ad bakke kan være sværere på kroppen, især knæene, og kan forårsage ømhed. Sænk dit tempo, mens du går ned ad bakke, lidt bøj knæ og tag kortere trin.
Gå i Sand
Walking i sandet vil give lårene en intens træning. Prøv at sænke dit tempo for at arbejde lår muskler og sener mere effektivt, anbefaler Kvinder overgangsalderen og vægttab hjemmesiden. Vær opmærksom på hver fod, mens du trykker den ind i sandet. Går i lange perioder i sandet, skal du bære sneakers. At gå i sandet i bare fødder kan resultere i skinnesplinter eller ømme hæl sener.
Gå baglæns
Det kan ikke virke krævende, men at gå baglæns føjer intensitet til en træningstræning, da det er en ny aktivitet for de fleste mennesker. Selv et langsomt tempo på 2 miles i timen intensiverer en walking rutine, og du kan også gå baglæns på en tredemølle eller en trappeklubemaskine. Når du går baglæns udendørs, skal du vælge en glat overflade og holde dig væk fra trafik, træer, potholes og andre exercisers; et øde spor er ideelt. For at undgå muskel ubehag og skade, start gradvist og forsøge ikke at gå baglæns mere end en kvartmil den første uge.
Yderligere fordele
Walking har en række sundhedsmæssige fordele ud over at hjælpe med at trimme fedt i lårene og andre steder. Hvis det gøres konsistent, kan walking hjælpe lavere niveauer af lavdensitets lipoprotein, det "dårlige" kolesterol; hæve dine niveauer af højdensitets lipoprotein, det "gode" kolesterol; lavere blodtryk reducere risikoen for eller håndtere type 2 diabetes; og opretholde en sund vægt eller hjælpe med vægttab. Levende, rask vandring kan også reducere din risiko for hjerteanfald med samme mængde som mere kraftig motion, som jogging.
Overvejelser
Mens du vil bruge lårene mens du går, er det umuligt at målrette kun dine lår for fedtforbrænding. Dette koncept, kendt som spot reduktion, er en myte, det amerikanske råd om træningsnotater. Kardiovaskulær træning vil forbrænde kalorier i hele kroppen, herunder i lårene - men du må bruge flere kalorier, end du spiser over tid, for at tabe sig fra enhver del af din krop. Du kan forbrænde disse kalorier gennem træning, trim dem via en reduceret kalorieindhold eller en kombination af de to. Diskuter en kost og motion plan med din læge, før du begynder.
