Nogle af de mest almindelige kosttilskud, der anvendes i USA i dag, er omega-3 og CoQ10. De bruges ofte individuelt eller sammen for at forbedre hjernens og hjertens sundhed. Du kan endda finde kosttilskud med de to forbindelser kombineret.
Omega-3 er en type fedtsyrer - findes almindeligvis i fed fisk, som laks eller makrel. Conenzyme Q10 forekommer naturligt i kroppen og findes i mange fødevarer. Det er et næringsstof, der virker som en antioxidant, beskytter celler mod skade og deltager i metaboliske aktiviteter.
Når de tages supplerende, begge giver gavn i at behandle betændelse, øge dit hjerte funktion og holde din hjerne fungerer optimalt. Den ene er ikke nødvendigvis bedre end den anden.
Betydningen af CoQ10 og Omega-3
Din krop bruger CoQ10 til at hjælpe med at generere energi inden for hver af dine celler. CoQ10 er naturligt konsumeret gennem mad, herunder orgelkød, oksekød, sardiner, spinat og blomkål, eller er fremstillet af din krop. Din krops CoQ10 produktionsniveau begynder at falde fra efter 20 år.
Omega-3 er en essentiel fedtsyre, hvilket betyder, at det er afgørende for sund vækst, men kan ikke effektivt syntetiseres af kroppen. Omega-3 er nødvendig til opbygningen af sunde cellemembraner og er en vigtig del af myelinkapperne i nervesystemet, isoleringen på nerverne.
Funktion af CoQ10
CoQ10 er en antioxidant, så det beskytter dine celler mod frie radikaler skader forårsaget af forurening, sol eksponering og dagligliv. CoQ10 kan også understøtte dit immunsystem og kan endda bremse væksten af kræftceller.
Både CoQ10 og Omega-3 har vist sig at have antiinflammatoriske virkninger, der beskytter dig mod og sænker udviklingen af Parkinsons sygdom, lavere blodtryk og holder dit hjerte sund.
Funktion af Omega-3
Omega-3 har flere forskellige former. DHA og EPA er to afgørende typer, der findes i koldtvandsfisk, som makrel, laks og torsk. ALA - eller alfa-linolensyre - er en anden type omega-3, der findes i plantekilder som nødder og frø. ALA syntetiseres mindre effektivt af kroppen, men giver stadig fordele.
Omega-3 har vist sig at reducere risikoen for hjerteanfald både hos mennesker med og uden diagnosticeret hjertesygdom. Det ser ud til at reducere risikoen for uregelmæssig hjerteslag og at sænke kolesterol og øge blodcirkulationen, ifølge American Heart Association.
En rapport i 2006-udgaven af "The Journal of Clinical Psychiatry" bemærker, at der er en klar fordel ved omega-3-forbrug for både bipolar og unipolær depression, når den anvendes i forbindelse med traditionel medicin.
Kilder & Dosering af Omega-3
Forbrug af olieholdige fisk opvejer de potentielle risici ved kviksølv eller andre forurenende stoffer, der er forbundet med disse kostvalg. American Heart Association anbefaler, at du spiser fedtet fisk mindst to gange om ugen for ældre voksne med eller uden diagnosticeret hjertesygdom. Hvis du har hjertesygdom, anbefaler AHA et gram Omega-3 om dagen, uanset om det er fedtet fisk eller kosttilskud. Hvis du foretrækker at forbruge fisk, er omega-3 i tillægsform tilstrækkelig.
Kilder & Dosering af CoQ10
Da der ikke er nok CoQ10 til rådighed i fødevarer for at opfylde kroppens behov, afrunder et kosttilskud dine behov.
Som kosttilskud er der ingen FDA retningslinjer for dosering; University of Maryland Medical Center anbefaler dog en dosis på 30 milligram til 200 milligram pr. dag.
At tage omega-3 eller CoQ10 er ikke rigtig et "enten" eller "valg". Begge er gavnlige og kan supplere hinanden som en del af en regelmæssig tilskudsbehandling.
Inden du tager enten supplement - eller begge dele - konsulter med din læge. Kosttilskud reguleres ikke af US Food and Drug Administration, så det er vigtigt at finde ud af om mulige lægemiddelinteraktioner og kontraindikationer.
