Du har brug for en vis mængde kalorier til grundlæggende kropsfunktioner, hvad der kaldes din basale metaboliske hastighed eller BMR. Du har også brug for kalorier til at brænde til dagliglivets aktiviteter, f.eks. At forberede et måltid, folde tøjet eller børste tænderne. De fleste mennesker, der ikke gør ekstra motion, bruger mellem 1.800 til 2.600 kalorier om dagen afhængigt af deres køn og størrelse. Så 1.500 kalorier om dagen er i den lave ende - du vil højst sandsynligt tabe sig med den hastighed. Rådfør dig med en læge, inden du begynder en sådan kalorieindtagelse.
Basal Metabolic Rate
Din krop har brug for et vist antal kalorier til brænding af hjertet, leveren og andre organer. Organiske funktioner som cellevækst og reparation, vejrtrækning og hormonudskiftning kræver alle et vist antal kalorier. Disse kalorier måles som din basale metaboliske hastighed eller BMR, og det er din krops kaloribehov når du er i ro. BMR brænder omkring 60 til 75 procent af dine samlede kalorier ifølge Mayo Clinic - og det varierer afhængigt af størrelse, køn og alder. For eksempel vil en 30-årig kvinde, der er 5-fods 6 inches høj og vejer 110 lb., kræve ca. 1.238 kalorier for at opretholde sin BMR, ifølge BMRCalculator.org.
Kalorier
Antallet af kalorier du behøver afhænger af din BMR og hvor meget motion du får. For eksempel vil en stillesiddende kvindelig kvinde fra 19 til 30 år have brug for mellem 1.800 til 2.000 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, mens en aktiv kvinde vil have brug for 2.400 kalorier om dagen. Mænd kræver i gennemsnit mellem 600 kalorier mere end kvinder i aldersgruppen. Hvis du er en 19-årig kvinde, der ikke træner, og du har brug for 1.800 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, vil du oprette et 2100 kalorieunderskud om ugen, hvis du bruger 1.500 kalorier om dagen. Det tager et 3.500 kalorieunderskud at miste 1 pund, så du vil miste ca. 2/3 pund i ugen med den hastighed, selv før du træner.
Kost og motion
En anden vigtig faktor ved at bestemme, om kaloriforbruget er for lavt, er de typer kalorier, du får. For eksempel, hvis du spiser meget junkfood eller fastfood, spiser du "tomme kalorier" - kalorier uden næringsstoffer. Din krop har brug for næringsdækkende hele fødevarer, såsom magert kød, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager for at give dig en passende ernæring. Hvis du udøver, vil du kræve flere kalorier til at give dit kropsbrændstof. En 19-årig mand, der er moderat aktiv, vil f.eks. Bruge mellem 200 til 400 flere kalorier end nogen der er stillesiddende. Hvis du ikke udøver, er du muligvis risikabelt for sundhedsmæssige problemer. Øvelse hjælper med at øge dit stofskifte, virker musklerne, reducerer stress og hjælper dig med at sove - alle vigtige problemer i det generelle helbred. Øvelse hjælper også med at reducere risikoen for sygdomme som højt blodtryk og nogle former for kræft.
Overvejelser
Den anbefalede mindste kaloriindtagelse er 1.500 for mænd og 1.200 for kvinder, ifølge MedlinePlus. Tallene er normalt kun ment at være så lave i en kort periode på et vægttabsprogram. Mens i nogle tilfælde dine kaloriekrav vil være lavere end normen, er det bedst at konsultere en læge for at bestemme den bedste plan for dig. Forbruger 1.500 kalorier over en længere periode kan føre til sundhedsmæssige problemer, fordi du måske har svært ved at opfylde grundlæggende krav til din krop.
