Den fysiske praksis af yoga blev skabt som et middel til at forynge kroppen og forlænge livet, og hver stilling giver særlige fordele for ikke kun dit muskuloskeletiske system, men også dine indre organer. At gå op og ned er ikke anderledes.
Selv om meget lidt om yoga-stillinger er blevet videnskabeligt undersøgt, omfatter nogle af de potentielle fordele ved inversioner at styrke og strække overkroppen, fremme blodstrømmen og berolige nervesystemet.
Typer af inversioner
Enhånds håndstands- og scorpionhåndstand, hvor du bøjer bagud i håndstanden og rører sålerne af dine fødder til toppen af dit hoved er nogle af de mest udfordrende inversioner - de udgør med WOW-værdi. Men der er mange typer af inversion udgør alt fra WOW til bare at slappe af.
Nedadgående hund betragtes som en inversion. Selvfølgelig er Headstand en inversion, ligesom underarmsstativ, skulderstand og plov udgør. Den understøttede holdning læres ofte i genoprettende klasser. Legs-Up-the-Wall udgør, er også en inversion, men bestemt helt forskellig fra en håndstand.
Med sådan sort vil de specifikke fordele ved hver kropsholdning afvige. Mens håndstanden er sjov og energisk, er det op til væggen at stille roen og berolige. Enhver diskussion af inversionsfordele skal være specifik for pose, men her er nogle generelle fordele, du kan forvente at opleve med en regelmæssig inversionspraksis.
Nogle inversioner kræver stor overkropsstyrke. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 1. Styrkelse
Downward Dog, Headstand, Handstand, Shoulderstand og Underarm Balance har alle en stor overkropsstyrke til at udføre og holde i nogen tid. Hænder, håndled, underarm, overarme, skuldre, nakke, ryg og mavemuskler skal alle arbejde meget hårdt for at få dig til kropsholdning og at støtte dig, mens du holder posen til fem, 10 eller 15 vejrtrækninger. Jo oftere du træner, desto stærkere får du.
2. Forlængelse
Downward Dog, Plough Pose og Legs-Up-the-Wall er gode muligheder for at forlænge musklerne i bagkroppen - rygmusklerne samt gluten og hamstrings. Clasping dine hænder bag dig i Plough poser åbner dit bryst og strækker dine skuldre.
Selv håndstand, underarmbalance og hovedstand kan forlænge stillinger, hvis de udføres korrekt. Med vægt på at skubbe ud af jorden, trækker dine skuldre væk fra dit hoved og når dine tæer mod loftet, er alle dele af nakke, ryg og ben aktivt forlænget.
Yep, Downward Dog betragtes som en inversion. Fotokredit: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energizing og / eller beroligende
Restorativet udgør Legs-Up-the-Wall er en beroligende pose. Du kan endda afslutte din praksis i denne kropsholdning. Din puls og vejrtrækning kommer alle tilbage til normal, og effekten af en kraftig praksis kulminerer i fuldstændig hvile og afslapning af lemmerne.
Håndstand, hovedstand og underarmbalance er utænkeligt forfriskende holdninger. Hjertefrekvensen og vejrtrækningen øges, blodet strømmer mod hovedet, og du har sandsynligvis brug for en kort hvile, når du kommer ud af holdningen.
Paradoksalt set kan yoga udgør både energisk og beroligende på samme tid. Dette gælder for mange inversion udgør. Downward Dog bruges som aktiv hvilestilling i vinyasa yoga, et sted at trække vejret og berolige hjertefrekvensen før den næste sekvens af holdninger. Men det er ikke som at hvile i barnets pose; du har stadig en temmelig udfordrende inversion, som forbliver energibesparende for de følger, der skal følges.
Skulderstand er meget ens. Normalt praktiseret mod slutningen af en klasse, skal skulderstanden begynde at berolige kroppen og ånde og forberede den til den endelige hvilestilling. Men dine ben er lige op over hovedet i det, der kan føles som en ret usikker opstilling, og du skal virkelig arbejde for at forlænge din krop fra dine skuldre til dine tæer.
4. Hjælper de kredsløbs- og lymfesystemer
Andre potentielle fordele er ikke blevet grundigt undersøgt eller bevist ved videnskabelig forskning. Stadig hævder mange eksperter, at inversioner forbedrer cirkulationen og strømmen af lymfe, en væske, der hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen.
Yoga-lærer Esther Ekhart, medstifter af Ekhart Yoga, skriver på sin hjemmeside, at der går opadhjælpende venøs tilbagevenden, eller blodstrømmen tilbage til hjertet danner resten af kroppen. Hun forklarer også, at inversioner øger strømmen af iltet blod til hjernen, sensoriske organer og ansigt, som kan hjælpe kognitive funktioner og endda lugtesansen.
På samme måde som at fremme på hovedet fremmer bedre blodgennemstrømning, kan det hjælpe dit lymfesystem med at bekæmpe infektion og sygdom ved at hjælpe med at fjerne blokeringer. En headstand en dag for at bekæmpe influenza? Hvorfor ikke!
5. sjovt
Okay, det er ikke en traditionel fordel, men faktum er, at når du kommer igennem den kampende fase for at forsøge at holde din håndstand eller hovedstand, er disse typer udfordrende inversioner virkelig sjove!
De får dig til at føle dig stærk, bemyndiget, vægtløs, ubekymret og som et barn igen. Der er bare ingen benægtelse, at FUN er en fordel for inversioner - eller i det mindste bør det være.
