Knæet er en stor ledd, der understøtter vægten af din krop, når du står, går eller udfører næsten enhver anden form for bevægelse. Hævelse i knæet kan gøre det vanskeligere at komme rundt og kan være smertefuldt. Knæ hævelse efter træning er ikke ualmindeligt, men kan være et vågneopkald for at ændre din rutine eller lægge mindre pres på dine led.
Årsager
Hævelse af knæet efter træning er oftest forårsaget af mindre forstuvninger eller andre inflammatoriske tilstande, såsom tendinitis, bursitis eller arthritis. De sener og ledbånd, der holder dine led i hinanden, kan blive irriteret af overbrug, tårer eller andre skader. Leddgigt er en degenerativ tilstand, der forårsager ledsmerter og lokaliseret betændelse og ømhed. Hvis enkle selvplejeforanstaltninger ikke lindrer hævelsen, eller hvis du konstant oplever symptomer efter en træning, skal du kontakte din læge for at bestemme roden af problemet.
Behandling
Hævning og hævning af dit knæ efter træning hjælper hævelsen til at falde ned og reducere smerten og ømheden. Anti-inflammatoriske medicin er sikkert for de fleste mennesker at bruge til at bekæmpe inflammation så godt. Hvis du ikke kan tage ibuprofen eller acetaminophen, spørg din læge om alternative behandlingsideer. Afhængigt af den underliggende årsag til hævelsen, kan du blive nødt til at hvile i et par dage, indtil smerten og hævelsen aftager.
Strækker
Stretching før en træning løsner dine muskler og sener, hvilket reducerer risikoen for skade under træning, der kan føre til hævelse af knæet. Aktiv hævelse skal håndteres, før man begynder en strækningsrutine for at undgå at forårsage mere smerte og komplikationer. Enkle knæbøjninger hjælper dig med at opretholde fleksibilitet efter en skade; et hævet knæ kan føle sig stift efter flere dage med begrænset bevægelighed.
Hamstring og kælvstræk styrker ledbånd og sener, som støtter knæet og kan bidrage til at forhindre skade. Tå walking er en måde at strække dine kalve på; stå op på dine tæer, hæle af jorden og gå rundt i flere minutter. Lig på gulvet på ryggen nær hjørnet af en mur for at strække dine hamstrings. Hold dit knæ lidt bøjet, læg dit ben op i luften. Rid din hæl på væggen og hold sålens ende så opad. Flyt tættere på væggen for at få en dybere strækning i hamstringen.
Support
Indpakning af knæ med kompressionsbandage eller iført elastisk knæbøjle kan styre mængden af hævelse, du oplever under og efter træning. Vælg atletiske sko med rigelig støtte for at reducere trykket på dit knæ under løb og andre sportsgrene, der er hårde på leddene. Mindre stress på dine knæ reducerer risikoen for at udvikle overforbrugsskader, der fører til betændelse og hævelse.
