Fysisk egnethed påvirker puls og blodtryk. Begge er målinger af dit kardiovaskulære helbred. En løber vil typisk have en lavere puls og blodtryk end nogen, der ikke passer så godt, fordi en løberens krop er i stand til at arbejde mere effektivt, bemærker Lawrence Horwitz, en kardiolog og professor i medicin ved University of Colorado Health Sciences Center i Denver .
Hvordan løb påvirker puls
Pulsen, også kendt som hvilepuls, refererer til antallet af gange dit hjerte slår per minut. Måleenheden er BPM, og læsningen er et enkelt nummer, såsom 60 BPM. Hjertet slår 60 til 100 gange i minuttet, når de fleste er i ro, men hvilepuls er normalt lavere i fysisk pasformede mennesker. "Pulsen i en løber er lavere end i stillesiddende, ude af formede mennesker, fordi et løberens hjerte ikke behøver at arbejde så svært at pumpe blod til, hvor det er nødvendigt," siger Horwitz. Generelt, jo lavere puls, jo mere passer du er.
Normal puls til en løber
Mens den gennemsnitlige puls for en ikke-løber er 60 til 100 BPM, kunne en løber i toptilstand have en puls så lav som 40 BPM. "Marathoners og professionelle løbere har nogle gange en hvilende puls i de lave 40'ere, men den gennemsnitlige puls for en løber er nok mellem 45 og 55," siger Horwitz. Den bedste tid til at tage din puls er om morgenen, efter en god nats søvn og inden du går ud af sengen, ifølge American Heart Association. "Hvis du føler dig stresset, er du dehydreret, eller din blære er fuld, du kan have en lidt højere puls," observerer Horwitz.
Hvordan løb påvirker blodtrykket
Blodtryk er en måling af blodtrykket mod dine arteries vægge. Måleenheden er mm Hg, hvilket betyder millimeter kviksølv. Din blodtryksaflæsning har to tal, som f.eks. 120/80. Det øverste tal er det systoliske tryk eller trykket som hjertet slår og styrker blod ind i dine arterier. Det andet tal er det diastoliske tryk, eller trykket som dit hjerte slapper af mellem beats. Kørsel sænker blodtrykket af samme grund som det sænker din hvilende hjerteslag - hjertet behøver ikke at pumpe så svært at få blod ind i dine arterier.
Normalt blodtryk til en løber
Normalt blodtryk for en løber er omkring 110/75, sammenlignet med omkring 120/80 for en stillesiddende person, ifølge Horwitz. Alt over 140/90 betragtes som højt blodtryk, også kendt som hypertension. Motion er kendt for at sænke blodtrykket. Faktisk bliver det mere aktivt at skære blodtrykket med så meget som 4 til 9 mm Hg, hvilket er lige så meget som nogle blodtryksmedicin, rapporterer AHA. En marathoner eller ekstremt fit runner kan have blodtryk så lavt som 105/65, noter Horwitz. Blodtryk, der er for lavt, kan forårsage svimmelhed eller endda kvalme, men lavt blodtryk er meget bedre end højt blodtryk, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald. Lavere blodtryk er forbundet med en længere levetid, som kardiologen observerer.
Andre fordele ved at køre
Udover at sænke din puls og blodtryk øger fysisk aktivitet som løb dine niveauer af godt kolesterol. Running hjælper også med at styre dit stressniveau, mindske risikoen for depression, sikre, at du får nok D-vitamin og holde din vægt inden for et sundhedsområde, rapporterer AHA. Alle disse faktorer er gode for dit hjerte.
