At gå på en tredemølle er ikke dårlig for din ryg. Fodboldvandring kan faktisk være den perfekte øvelse for både at lette eksisterende rygsmerter og forhindre nye skader. At gå på en tredemølle er en sikker og mild måde at styrke musklerne på, som understøtter rygsøjlen, forbedre dit knogles sundhed, tabe overskydende vægt, der kan forårsage rygskader og stimulere din hjerne til at frigøre smertestillende hormoner.
Walking og rygsmerter
Gentag motion som at gå eller svømme kan være den mest effektive måde at genoprette fra lændesmerter. Walking får din hjerne til at frigøre endorfiner, der hjælper mod smerter, samtidig med at musklerne styrkes, som understøtter ryggenes struktur. Selvom akut rygsmerter kan kræve op til to dage med bedstole, anbefaler National Institutes of Neurological Disorders and Stroke at komme op og flytte så hurtigt som muligt, da rygsmerter kan blive værre for at være for stillesiddende. Du kan få noget ubehag, når du først begynder at gå, men det bør falde, når du opbygger muskelstyrke. Det er dog bedst at holde op med at udøve og konsultere en læge, hvis du oplever følelsesløshed eller alvorlig smerte, når du går.
Walking og Spinal Skadeforebyggelse
Ud over at fremskynde dit opsving kan gå sammen med andre øvelser, der ikke støder eller spænder ryggen, faktisk forhindre tilbagevenden af skader ved at forbedre din styrke, stabilitet og fleksibilitet, især hos personer med spinal uregelmæssigheder. Fordi det er en vægtbærende øvelse, forbedrer vandreture også knogleres sundhed mere end lavt belastende aktiviteter som svømning eller cykling. Desuden kan de kardiovaskulære fordele ved at gå, hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket giver mindre stress på de nedre rygmuskler, hvilket giver dig risiko for skade.
Vandreture til tredemølle
Selvom det er sikkert at gå på en tredemølle end mange andre former for motion, er det stadig vigtigt at øve god teknik for at forhindre skade og opbygge din udholdenhed. Før du kommer på løbebåndet, skal du lægge på lukkede sportssko og gøre et par minutter med mild strækning. Gang på løbebåndet, start med en langsom, let fart i de første par minutter, og gradvist øge hastigheden til et mere moderat tempo, der hæver din puls. Du bør dog ikke øge maskinens hastighed så højt, at du skal holde fast på skinnerne for at holde trit, da det kan forårsage skade. Når du går på en tredemølle, skal din gang være let og naturligt, som det ville være, hvis du gik udenfor. Endelig skal du holde skovlens hældning fladt, mens du er ved at komme tilbage fra rygsmerter, da du går på en skråning, får du dig til at læne sig fremad og lægge belastning på underkanten.
Andre øvelser til tilbage sundhed
Udover træmøllevandring kan andre øvelser, der kan gavne mennesker med rygproblemer, omfatte stretching, yoga og andre lavt belastende cardioaktiviteter som svømning eller cykling. I særdeleshed kan øvelser, der strækker og styrker musklerne i underlivet og rygsøjlen, hjælpe med at forhindre rygproblemer. Nogle eksempler på gode øvelser til lændesmerter er liggende rygsøjlestreng, kattestrækningen, kamelstrækningen, bækkenhældningen, den delvise krølle og tilbøjelige hofteforlængelse, ifølge University of Michigan Health System. At gå på en løbebånd i fem til 10 minutter før du udfører nogen af disse øvelser kan hjælpe med at varme dine muskler op for at mindske risikoen for skade. Typer øvelse for at undgå, hvis du har problemer med ryggen, omfatter enhver øvelse, der lægger belastning på underkroppen og sporten, der involverer grov kontakt, vridning eller pludselige virkninger.
