Koffein tilbagetrækning er blevet anerkendt som en medicinsk diagnose. Symptomerne forårsaget af koffeinudtagning kan være svækkende og forårsage klinisk lidelse. Selv om sværhedsgraden af abstinenssymptomer generelt er forbundet med den mængde koffein, du drikker, kan lidt så lidt som en kop kaffe om dagen frembringe mærkbare tilbagetrækningseffekter.
Forekomst af depression
Depression og angst er almindelige bivirkninger af koffeinudtagning. I en undersøgelse af moderate regelmæssige kaffedrikkere blev depression evalueret ved at administrere flere spørgeskemaer om sværhedsgraden af depression. I "New England Journal of Medicine" rapporterer forskere, at 8-11 procent af sunde frivillige har symptomer forbundet med depression og angst.
Søvn og depression
Du kan opleve ændringer i dit normale søvnmønster, når du ændrer dit regelmæssige koffeinforbrug. Søvnproblemer har tendens til at forværre symptomerne på depression. Husk at træthed, døsighed og koncentrationsbesvær er alle almindelige bivirkninger i tilbagetrækningsperioden. Disse symptomer skal passere inden for 2 til 7 dage.
Forebyggelse
Eksperter er enige om, at et abrupt fald i dine koffeinniveauer sandsynligvis vil medtage abstinenssymptomer, herunder depression. Ved at tage en langsom og gradvis tilgang kan du muligvis undgå at trække sig helt ud. Roland Griffiths, Ph.D., professor i psykiatri og neurovidenskab på Johns Hopkins Medical School, anbefaler at fjerne en servering koffein ad gangen. Du kan fjerne det, der serverer helt eller erstatte en koffeinfri version af din yndlingsdrik.
Forsigtig
Hvis du har en historie med depression, skal du kontakte din sundhedspleje, før du ændrer dit regelmæssige koffeinindtag. Nogle mennesker synes at være yderst følsomme over for koffeinens stimulerende virkning og kan opleve mere alvorlige symptomer, når koffein fjernes. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en plan for at nedsætte koffeinforbruget og til at klare eventuelle bivirkninger.
