Du skal forbruge færre kalorier end du bruger til at tabe sig. Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere sult, mens du begrænser dit kalorieindtag. Flere påfyldningsfødevarer har ofte et højere indhold af vand, protein eller kostfiber og er lavere i fedt ifølge Center for Disease Control and Prevention. Når du forsøger at tabe sig, begrænse dit indtag af usunde fødevarer med højt kalorieindhold, såsom slik, raffinerede korn og fede kød.
Base måltider på grønne
Brug rågrønt, som f.eks. Romaine salat, frisk spinat, arugula og blandet babygrønne som grundlag for salater. Fotokredit: robynmac / iStock / Getty Images Salat og andre grøntsager er kalorier af kostfibre med lavt kalorieindhold. En kop rødbladsalat har kun 4 kalorier, og en kop grønt greens har 29 kalorier og 5 gram kostfibre eller 20 procent af den daglige værdi for en 2.000-kalorieindhold. Brug rågrønt, såsom Romaine salat, frisk spinat, arugula og blandet babygrønne som fundamenter for salater, eller tilsæt dem til sandwicher for at gøre dit måltid større uden at tilføje mange kalorier. Tilsæt spinat, collard greener eller grønkål til supper, gryder og ægretter eller server dampede greener som kalorier med lavt kalorieindhold for at afrunde dit måltid.
Brug frugt til at spare kalorier
Du kan spare hundredvis af kalorier hver gang du vælger en servering af frugt eller frisk frugtsalat i stedet for en kalorierig dessert. Fotokredit: violleta / iStock / Getty Images Et medium æble har 95 kalorier og 4,4 gram kostfibre, og en medium orange har 62 kalorier og 3,1 gram fiber. Lavt kalorieindhold og høj mængde vand og kostfibre i frugt kan hjælpe dig med at tabe sig. Sød yoghurt, koldt korn eller havregryn med frugt i stedet for sukker, som er højt kalorieindhold og lavt næringsstof. Du kan også gemme hundredvis af kalorier hver gang du vælger en servering af frugt eller frisk frugtsalat i stedet for en kalorieindhold som æblepai eller chokoladekage.
Lad magerproteiner undertrykke sult
Hold protein i din kost ved at tilføje grillet rejer til din salat. Fotokredit: cobraphoto / iStock / Getty Images Protein er ikke kun vigtigt for at opretholde din muskelmasse, men det virker også for at reducere din sult. Skinless hvidt kød kylling og kalkun, fisk, skaldyr og magert oksekød og svinekød har høj protein og lavt fedtindhold. Inklusive en kilde til protein med et måltid eller en snack hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid efter at have spist, så du er mindre sulten inden næste måltid. Har en morgenmad scramble med magert jorden kalkun og grøntsager, tilsæt grillet rejer til en salat, eller tjen broiled torsk med asparges til middag.
Lad nødder holde dig sund
Prøv en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød til morgenmad. Fotokredit: Stacey Newman / iStock / Getty Images Folk der spiser nødder og jordnødder har regelmæssigt en tendens til at veje mindre, ifølge Linus Pauling Institute. Nødder og jordnødder giver fiber, kalium, vitamin E og hjerte-sunde umættede fedtstoffer. For at undgå at forbruge flere kalorier, end du har til hensigt, skal du kontrollere din portionsstørrelser, når du spiser nødder og jordnødder. En ounce har omkring 160 til 210 kalorier. Tilsæt valnødder til en grøn salat med kylling, drys hakkede pekannødder på broiled fisk eller tag en jordnøddesmør sandwich på fuldkornsbrød til morgenmad.
Bønner kan gøre dobbelt told
Bønner er en fyldningsmulighed for protein med lavt kalorieindhold. Fotokredit: robynmac / iStock / Getty Images Bønner er høje i protein og fiber og lavt fedtindhold. De er fyldningsmuligheder og kan hjælpe dig med at tabe sig, samt reducere din risiko for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes. Har en bønne burrito til frokost, tilsæt garbanzo eller nyrebønner til salater, lav vegetarisk bønne chili med tomater, paprika og løg eller lav bønne og grøntsagssuppe til en kalorieindhold, der fylder frokost.
