Hvis du arbejder og din kost ikke er helt op til standarder, kan du overveje at tilføje et multivitamin- og proteintilskud til din daglige rutine. Det er OK at tage kosttilskud på samme tid. Du har måske ikke brug for begge dele. Kontakt din læge, før du føjer kosttilskud til din kost.
Hvem har brug for kosttilskud
The Nutrition and Dietetics Academy siger, at de fleste mennesker ikke behøver at tage kosttilskud, og at de skal kunne få alle de næringsstoffer, deres krop har brug for fra den mad, de spiser. Men hvis du følger en lavt kalorieindhold kost, er over 50 år eller efter en vegetarisk eller vegansk kost, kan du have brug for et vitamin- og mineraltilskud.
Hvis du arbejder hårdt, kan du have brug for mere protein end en person, der ikke træner, men ligesom dine vitaminer, skal du kunne opfylde dine proteinbehov fra den mad du spiser. Imidlertid er proteinpulver nemme og kan tjene som en god proteinindstilling til din efter-træningsmad.
Sammen eller Separat
For de bedste resultater bør du tage dit multivitamintilskud med mad. Tager dit tilskud med dit proteinpulver kan hjælpe i den henseende. Oprettelse af en rutine med dit multivitamin ved altid at tage det med dit proteinpulver kan også hjælpe dig med at huske at tage det. Men mens det er vigtigt at tage dine vitaminer med mad, er det ikke vigtigt at tage det specifikt med proteinpulver. At finde den rutine, der virker for dig, kan være den bedste vej til at gå.
Plukker en Multi
Et godt multivitamin bør indeholde mange af de væsentlige vitaminer og mineraler, såsom vitaminerne A, C, D, E, K, alle otte B-vitaminer, zink, kobber og krom. Kig efter dem, der indeholder 100 procent af den daglige værdi for de fleste næringsstoffer. Mange multivitamintilskud indeholder ultrahøjdoser af næringsstoffer - mere end 100 procent af den daglige værdi - eller yderligere næringsstoffer som fytonæringsstoffer eller urter. Disse ekstra ingredienser er ikke påkrævet og kan ikke tilbyde nogen fordele, fordi det ikke er kendt, hvordan de kan påvirke dit helbred.
Fortificerede Proteinpulvere
Nogle proteinpulvere er beriget med vitaminer og mineraler, så du kan muligvis springe over multivitamintilskudet og få det, du har brug for fra dit proteinpulver. Imidlertid kan proteinpulver med tilsatte næringsstoffer ikke indeholde 100 procent af den daglige værdi pr. Portion eller alle de væsentlige vitaminer og mineraler. Det vigtigste ved at få næringsstoffer fra kosttilskud er ikke at overdrive det. Hvis du tager et multivitamintilskud og et beriget proteinpulver, kan du få flere næringsstoffer end din kropsbehov.
