Bradycardi indebærer at have en hjertefrekvens på mindre end 60 slag pr. Minut, hvilket reducerer blod og oxygenstrøm til din hjerne ifølge American Heart Association. Din alder og fysiske tilstand bestemmer, om denne sats er god for dig, med fysisk aktive individer, der typisk har hvileperioder mindre end 60, og ældre eller inaktive personer er tilbøjelige til at bekymre sig om helbredet. Øv dig til behandling af bradykardi koncentrater på at forbedre dit hjerte fitness niveau ved at øge din puls i længere tid. Tjek først din læge.
gåture
Behandle gå som kardiovaskulær træning til behandling af bradykardi. Walking giver den mest effektive øvelse for at forbedre hjertesundheden på grund af sin lethed, lave dropoutrate og enkelhed, ifølge American Heart Association. Walking giver en træningstræning med lav effekt, der styrker dit hjerte, lunger og kredsløb, ifølge National Institute of Aging. Start med at gå i et behageligt tempo i 10 minutter for at få din krop til at bevæge sig. Sæt et mål om at gå 150 minutter ugentligt i et moderat tempo for at få de mest kardiovaskulære fordele. Forøg din tid i fem minutters intervaller for at undgå at overdrive det. Når man går på et moderat-brisk niveau, er manglende evne til at fortsætte en samtale et tegn på at overdrive det. Husk at bære veludstyrede sko og drik rigeligt med vand for at holde din krop korrekt hydreret. Få din øvelse ved at gå i gang med grupper, gå indendørs på dit lokale indkøbscenter eller gå selv på udendørs veje.
Forbedrede daglige rutiner
Øvelse til behandling af bradykardi kan passe ind i din daglige rutine. Find måder at blive mere fysisk aktive hele dagen ved at lave små ændringer for at forbedre dit hjerte fitness. American Heart Association foreslår at komme ud af busstoppestedet et par stopper tidligere, så du ender med at gå videre til din destination. Forøg din daglige vandring ved at parkere din bil længere væk fra bygningens indgang. Gå din hund i 30 minutter dagligt. I stedet for at tage trapper eller elevatorer, gå for at forbrænde flere kalorier og forbedre dit hjertes sundhed. Tag en frokosttid i stedet for at sidde i frokostrummet. Skyd for et mål at gå 30 minutter eller mere dagligt for at modtage så mange hjerte-kar-fordele som muligt.
Aqua øvelse
Nogle personer med konsekvent bouts af bradykardi kan ikke være i stand til at træne på land på grund af leddskader, overdreven smerte eller begrænset mobilitet. Træning i vand giver et behageligt og effektivt alternativ. Vandets naturlige opdrift understøtter størstedelen af din kropsvægt, tager tryk på dine led og gør bevægelserne mere flydende og mindre smertefulde. Start med at gå lidt vand, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du er ny til at træne, skal du starte med lav intensitet ved at komme ind i brystdybde. Hvis du har været fysisk aktiv, skal du starte med at bruge skulderdybt vand. Mens du bruger din normale gang at svinge dine arme og placere dine fødder fra hæl til forfoden på poolens gulv, gå en poollængde. Slap af 20 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Gradvist øge din tid i fem minutters intervaller. Husk at drikke vand for at blive hydreret.
Cykling
Cykling kan være en udholdenhedsøvelse til behandling af bradykardi. Start med at køre en stationær cykel indendørs ved at sætte spændingen til nul og trænge i en behagelig hastighed i 10 minutter. Når du kører udendørs, skal du have ordentlig tøj og begynde med at ride på jævn belægning i 10 minutter. Når du bliver stærkere, øg din varighed i fem minutters intervaller, mens du trækker hurtigere.
