Forøgelse af størrelsen af dine ankler kan gøres på to måder; Tilføjelse af muskel eller tilsætning af fedt. Tilsætning af fedt til nogen del af din krop anbefales generelt ikke på grund af de negative sundhedsmæssige konsekvenser af overskydende kropsfedt. Derfor bør du fokusere på at få muskler. Der er flere små muskler, der omgiver din ankelleddet og arbejder for at flytte din fod og storåre. Udfør øvelser, der målretter disse muskler regelmæssigt for at få ankelmuskel.
Trin 1
Øv en ankel flexion øvelse. Tie den ene ende af et modstandsbånd til en robust genstand og den anden ende rundt om din højre fods bold. Sid på gulvet, så bunden af din fod vender mod objektet, og der er ingen slap i bandet. Langsomt bøje din ankel ved at trække din fod mod båndet og mod din krop. Med kontrol, vend tilbage til startpositionen. Udfyld det ønskede antal gentagelser og gentag derefter med din venstre fod.
Trin 2
Spring og nå til plantar bøj din fod. Stå med dine fødder lidt fra hinanden og parallelt. Bøj dine knæ og sænk dine hofter lidt. Skub gennem dine fødder for at eksplodere opad og nå opad med dine arme. Land med bløde knæ og lige på begge fødder. Spring øjeblikkeligt opad igen, hoppe så højt som muligt med hvert forsøg.
Trin 3
Udfør en siddende hæveforhøjelse for at få ankelmuskel. Sid i en stol med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder på dine knæ. Løft dine hæle så højt som muligt, mens du trykker ned med dine hænder for at modstå bevægelsen. Sænk dine hæle tilbage til gulvet for at gentage øvelsen.
Trin 4
Arbejde med isometriske tå sammentrækninger. Sid i en stol med dine knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Kryd dit højre ben over din venstre, så ydersiden af din højre ankel hviler på dit venstre knæ. Tag fat i din storåre mellem din tommel og fingre. Tryk din tå mod bunden af din fod, mens du modstår bevægelse med fingrene. Hold sammentrækningen i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag øvelsen i alle retninger, du er i stand til at bevæge tåen, modstå hver sammentrækning med fingrene. Gentag øvelsen med din anden big toe.
Tips
- Afslut ét til tre sæt 10 gentagelser af hver øvelse.
Advarsler
- Kontakt din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
