En flad stød betyder mere end bare en saggy par jeans. Det betyder også sandsynligvis, at dine tusk muskler er svage, hvilket kan forårsage lændesmerter. Ved at træne dine gluter - de muskler, der udgør din røv - kan du ikke kun udfylde de nævnte jeans, men også generere mere strøm under hverdagens aktiviteter.
En trappe klatrer hjælper dig med at nå dette mål. Det øger ikke kun din hjertefrekvens, der hjælper med fedt tab, men det skaber også muskler i gluterne - og det fører til en større røv.
Kom i gang
Trappe klatrere er nemme at bruge, og du kan tilpasse dem til at tilpasse dit fitnessniveau ved at kontrollere indstillingerne for hastighed og modstand. De fleste trappe klatrere har også forudindstillede programmer, der simulerer hill eller bjergbestigning.
Valget af programmer kan bidrage til at lindre kedsomhed, der ofte er forbundet med sådanne maskiner. Trappe klatrere giver også en lav-træning træning. Personer med knæ eller rygproblemer, der ikke kan køre på en tredive maskine, kan finde en trappe klatrer er lettere på deres led.
For at få det meste ud af en trappe klatrer, sørg for at du ved, hvordan du betjener den korrekt og bruger den rigtige form. Din ryg skal være lige og dine hænder bør let berøre styret. Du må ikke lægge vægt på styret, fordi du vil miste en del af effektiviteten af øvelsen.
Resultater, du kan se
Ud over kardiovaskulære fordele styrker trappeklatrere også de store muskelgrupper i din underkrop. Du vil bruge sådanne muskler som din quadriceps, hamstrings, kalve og gluteus maximus eller røv.
Hvis du bekymrer dig om, at din røv bliver større, skal du ikke. For at gluteus maximus muskler bliver betydeligt større, skal du arbejde i høj intensitet i lange perioder.
Mens din røvmuskulatur bliver stærkere, er fordelene ved at bruge en trappe klatrer, at det kan gøre din røv mere tonet over tid. Så i stedet for at have for det meste fedt og løs hud på dine skinker, kan de blive faste, runde og stærke.
Justering af din træning
Hvis du finder hyppige træningspaser på trappe klatreren gør din butt for stor, kan du reducere træningens varighed og intensitet. Vælg et program med lavere modstand, så du stadig får den aerobic konditionering af aktiviteten, men dine underkroppens muskler behøver ikke at virke ret så hårdt.
