Øvelsen kan starte umiddelbart efter et c-afsnit. Din mave muskler er helbredende så start med blide bevægelser og langsomt tilføje mere anstrengende aktivitet. Ingen to kvinder er ens, så lyt til din krop og fremskridt dine bevægelser i dit eget tempo.
Første uger efter levering
Øvelsen kan genoptages, så snart den er fysisk og medicinsk sikker. Dette vil variere fra individ til person, med nogle kvinder i stand til at genoptage en øvelsesrutine inden for dage efter levering. (REF 1) Umiddelbart efter fødslen kan du begynde at tage dybe vejrtrækninger ved hjælp af din maves muskler. Isometriske øvelser kan gøres mens de ligger ned. Begynd med langsomt at kontrahere dine maves muskler i et par sekunder. Når du begynder at gå, skal du huske din kropsholdning. Stående lige vil strække din mave muskler. Hvis du ikke har nogen smerte eller ubehag gradvist øge afstanden og hastigheden du går.
Efter første fysikbesøg
Arbejd med din læge på dit første post-partum besøg for at designe en øvelsesplan, der er vanskeligere. På dette tidspunkt i din helingsproces kan du inkorporere: 1. Modificerede crunches - mens du lægger fladt langsomt, samler dine mave muskler og løft kun dit hoved væk fra jorden. 2. bækkenfliser - mens du ligger fladt løft bækkenet et par centimeter væk fra jorden trækker forsigtigt dine maves muskler ind mod din rygsøjle 3. gå / jogge - langsomt øge din afstand og hastighed Tempo dig selv, lyt til din krop og vær fleksibel, da du indarbejder motion med dine nye pligter som moder.
