Nogle gange kan en god træning slutte dårligt, når du udvikler en træningsfremkaldt migrænehovedpine. Nogle af disse hovedpine skyldes kroppens fysiske anstrengelse under træning, mens andre er forårsaget af det pludselige blodsukkerfald, der er forårsaget af intens fysisk aktivitet. At identificere, hvilken udløser der er for din træningsfremkaldte hovedpine, hjælper dig med at beslutte, hvad der virker bedst for at forhindre dem.
Trin 1
Opvarmning. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Opvarmning. Opvarmning før træning er et vigtigt skridt i ethvert træningsprogram, men det er især vigtigt at forhindre migræne efter træning, fordi det gør det muligt for din krop langsomt at arbejde op til et aktivt niveau, og det kan medvirke til at forhindre muskelsårhed, hvilket yderligere kan komplicere eller fremkalde migræne senere.
Trin 2
Begynd langsomt. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Begynd langsomt. Ifølge Sue Dyson, forfatter af "Migræne en naturlig tilgang", tror nogle læger migræne efter træning kan være et resultat af chokket af pludselige aktiviteter på kroppen. Derfor kan lempelsen af kroppen til aktivitet ud over opvarmning bidrage til yderligere at mindske risikoen for en træningsfremkaldt migræne.
Trin 3
Bliv hydreret. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bliv hydreret. Din krop vil reagere dårligt på enhver form for stress eller belastning, når den er dehydreret, og migrænekrævende vil finde ud af, at opretholdelse af godt hydreret kan hjælpe ind og ud af gymnastiksalen.
Trin 4
Vælg mindre kraftfulde eller mindre effektøvelser. Fotokredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Vælg mindre kraftfulde eller mindre effektøvelser. Vægtløftning ser ud til at være mere tilbøjelige til at forårsage migræne, og nogle mener, at dette er på grund af stoppet involveret i øvelsen, da denne bevægelse kan få blodkarrene i hovedet til at udvide. Uanset hvilken form for øvelse du har gjort, kan du forsøge at skifte til noget mindre anstrengende.
Trin 5
Hold en regelmæssig træningsplan. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Hold en regelmæssig træningsplan. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Exercise Physiology, fandt lægerne, at en pludselig standsning af et træningsprogram forårsagede en stigning i migrænepisoder, og at træningsfremkaldte migræne også var hyppigere, da de begyndte deres øvelsesrutine igen.
Trin 6
Spis et fuldt måltid inden for en time efter træningen. Fotokredit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Spis et fuldt måltid inden for en time efter træningen. Sørg for, at dette måltid omfatter proteiner og stivelse for at hjælpe med at øge dit blodsukker tilbage til normale niveauer.
Trin 7
Tag nogle forebyggende medicin, før du træner. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tag nogle forebyggende medicin, før du træner. Prøv at tage noget ibuprofen først, men hvis det ikke hjælper, kan du flytte til en stærkere medicin anbefalet af din læge. Du kan også prøve at tage en glukosetablet, før du træner, hvis du har mistanke om, at dine migræne skyldes blodsukkeret som følge af træning.
Trin 8
Køl ned. Fotokredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Køl ned. Ligesom starten af en øvelses session kan være et chok for systemet, kan enden også være så god, så aftag langsom motion for at forhindre mere chok på systemet.
Tips
- Stop ikke med at træne på grund af hovedpine. Selvom det virker ironisk, synes træning faktisk at hjælpe med at holde migræne fra at forekomme regelmæssigt.
Advarsler
- Alvorlige hovedpine fra træning kan være tegn på nogle alvorlige problemer. Hvis du oplever ekstrem hovedpine eller oplever hovedpine for første gang, men du ikke har ændret din træning, skal du sørge for at få din læge.
