At tabe sig kræver konsekvent fokus og psykologisk forberedelse. Uden den rette mentale løsning kan dine vægttabsforanstaltninger forringes, når du mister motivation eller bliver apatisk overfor din plan. Hvis du er seriøs om at tabe sig og holde det af med succes, skal du tage dig tid til psykologisk at forberede dig på oplevelsen.
Sætte mål
Indstilling af mål tidligt er en af de mest effektive måder at bevare dit langsigtede fokus på og holde dig ansvarlig for din kost. Et realistisk, langsigtet mål med mindre "milepæl" mål imellem vil gøre det muligt for dig at overvåge dine fremskridt og konsekvent huske på, at du gør dette til langsigtede resultater. For eksempel, hvis dit mål er at tabe 12 pund om seks uger, sæt et mindre mål om at tabe 2 pund hver uge. Skriv dine mål nede et sted, du kan se; At have et håndgribeligt skriftligt mål gør det til at virke mere virkeligt og mere vigtigt i dit sind.
Kast væk junk food
Som de fleste mennesker har du sikkert kasser med junk food et eller andet sted i dit hus. Når du forpligter dig til at tabe sig, er det bedst at finde dem og smide dem væk. Compulsive overeating er ofte et resultat af "food triggers", visuelle stimuli, der frister dig til at spise usunde fødevarer i store mængder. Når du fjerner disse madudløsere fra dit hus, vil du gøre et hårdt engagement i din vægttabsplan, og du vil også undgå subtile fristelser til at overvælde.
Tænk lang sigt
Mens midlertidige kostvaner er effektive til at fremme kortsigtet vægttab, konstaterede UCLA-forskere i 2007, at en tredjedel til to tredjedele af alle diætere genvinder mere vægt end de oprindeligt tabte. For at lykkes med at tabe sig og holde det væk, skal du tænke på din plan med hensyn til livsstilsændringer snarere end midlertidige begrænsninger. Fokus på bæredygtige valg du vil gøre i løbet af de næste flere måneder og år, snarere end begrænsninger, du vil pålægge i løbet af de næste flere dage og uger.
Vælg og visualiser belønninger
Planlægning lejlighedsvis belønninger er en anden måde at øge dine chancer for vægttab succes. Når du planlægger dine mål, bestræbe dig på at skitsere små belønninger for dine milepælmål og en større belønning for dit endelige mål. At købe tøj i din målstørrelse vil være en fysisk påmindelse om dine mål og vil holde dig positiv, da du bliver trinvist tættere på at tjene dem. Mærkbare belønninger giver dig også en grund til at tale om dine mål og succes offentligt og yderligere opfordre dig til at fortsætte.
