Søvnforstyrrelser er udbredt og har mange årsager, såsom stress, kostfaktorer, traumer eller sygdom. Dårlig søvn fører til søvnløshed, som kan få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, herunder svækket immunitet og hormonforstyrrelse. Nogle årsager til søvnforstyrrelse kræver lægehjælp og receptpligtig medicin, men andre kan reagere på naturlige midler. Melatonin og magnesium er kosttilskud, der bruges til naturligt at fremme søvn, om end på forskellige måder.
Søvnløshed
Søvnløshed er den mest almindelige søvnforstyrrelse, der påvirker stort set alle på et eller andet stadium. Søvnløshed er en kortvarig eller kronisk manglende evne til at få sove af høj kvalitet, men har normalt uskyldige årsager som stress, omgivende støj, koffeinanvendelse, ændret søvnplan eller fysisk ubehag, ifølge "Professional Guide to Diseases." Disse forårsager ofte Andre sager om søvnløshed, såsom følelsesmæssigt traume, ernæringsmæssige mangler og hormonets ubalance kan forårsage mere dybe søvnforstyrrelser, som ikke let kan afhjælpes, fordi de kan forstyrre kroppens søvncyklus. .
Sund søvn
Ud over de individuelle krav til sengetidkomfort er hormoner udløst af mørke nødvendige for at starte søvnstrinnene. De to hovedtyper af søvn kendetegnes ved hurtig øjenbevægelse eller REM. Non-REM søvn består af fire faser af søvn. Første fase er overgangsperiode og varer ca. fem minutter; din muskelspænding falder og du bliver let vækket. Andet trin er let søvn og varer ca. 10 til 25 minutter; dine øjne holder op med at bevæge sig, hjertefrekvensen sænker og kropstemperaturen falder. Den tredje fase er dyb søvn og kan vare et par timer; du er meget svært at vække. Fase fire er den dybeste fase af søvn og er afgørende for cellulære reparationer og forøgelse af immunsystemet; Deres hjernebølger er ekstremt langsomme.
REM søvn er når drømmer opstår og begynder ca. 70 til 90 minutter efter at være i søvn. dine øjne bevæger sig hurtigt, vejrtrækning er lavt, puls og blodtryk øges, og dine arm- og benmuskler er lammet. Ifølge National Institutes of Health sover den gennemsnitlige voksen mindre end 7 timer pr. Nat, selv om de fleste har brug for mellem 7,5 og 9 timers søvn per nat for at fungere godt.
Melatonin
Melatonin er et hormon syntetiseret af en lille struktur midt i hjernen, kaldet pinealkirtlen. Melatonin frigives i blodbanen fra pinealkirtlen, når den udløses af perioder med mørke eller episoder med reduceret solskin. Niveauer er højest ca. 45 minutter før sengetid. Melatonin betragtes som et mesterhormon, der dikterer søvn og opretholder vores cirkadiske rytme eller kropsur, som beskrevet i "Human Biochemistry and Disease." Ældring, kostfaktorer, sygdom, jetlag, hovedtraume og følelsesmæssigt traume kan alle forstyrre melatoninproduktion og frigørelse, der fører til manglende evne til at starte søvncyklussen eller opnå dyb, fjerde fase i søvn. Supplerende med melatonin, typisk mellem 1 og 5 mg ca. 45 minutter før, hvornår du vil falde i søvn, kan hjælpe med at stimulere søvncyklussen og re- etablere normale rytmer.
Magnesium
Magnesium er et essentielt mineral for knogleresundhed, men også for muskelkontraktion og afslapning, ifølge "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals." Mangel i magnesium kan forårsage muskelspænding, muskelkramper og muligvis "rastløs ben" -syndrom, som alle kan forstyrre søvn og føre til søvnløshed. Supplerende med magnesium før sengetid kan hjælpe dine muskler til at slappe af, hvilket er afgørende for at gå videre end etape i ikke-REM-søvn.
