Nogle mennesker bliver så desperate til at tabe sig og så frustreret over de langsomme fremskridt med et sundt vægttab, de bliver villige til at prøve noget - ligesom at have ankel og håndled vægte hele dagen. Det giver mening - at tvinge din krop til at slæbe omkring ekstra vægt burde resultere i flere kalorier brændt. Ikke nødvendigvis. Faktisk kan bære vægt hele dagen forårsage mere skade end godt.
Overvej dag
Hvis du tilbringer hele dagen ved et skrivebord, vil slidstyrker ikke få dig til at forbrænde flere kalorier, uanset hvor tung de er. Hvis du er temmelig aktiv i løbet af dagen, kan bære vægte øge din kalorieforbrænding lidt, men forvent ikke mirakler. For eksempel, hvis du bærer ankel og håndled vægt, mens du rengør huset, kan du brænde nogle få kalorier, men du vil ikke udvikle styrke gevinster. Håndled og ankelvægte er simpelthen ikke tunge nok til at stimulere muskelvækst, men de er tung nok til at trætte dig ud tidligere.
Ikke under træning
Hvis du bærer ankelvægte under din kardio-træning, øges risikoen for ledskader dramatisk, fordi det ændrer din gang og kaster din krop ud af justering. Ved hjælp af håndled og ankel vægt under en styrketræning rutine vil heller ikke hjælpe dig. For at modstandstræning skal være effektiv, skal du løfte vægte tungt nok, så du ikke kan gøre mere end 12 til 15 reps. Medmindre du genvinder en alvorlig sygdom eller en skade, vil håndled og ankel vægt ikke give den nødvendige muskel stress.
Passende brug
Selvfølgelig har håndled og ankelvægte deres plads. Hvis du sidder fast ved et skrivebord hele dagen, stræber du på et par ankelvægte og laver mini-benstigninger, mens du arbejder, vil brænde flere kalorier end bare at sidde der. Du kan bære dem til at gå hunden, løbe ærinder eller enhver aktivitet, der gør det muligt at gå langsomt, så du kan være opmærksom på din gang. Holde dem ved siden af sofaen, så du kan lave et par milde calisthenics mens du ser fjernsyn, kan hjælpe dig med at tilpasse dig mere aktivitet til din dag - tæl ikke bare disse aktiviteter i retning af dagens træning.
Alternativer
Der er meget mere effektive måder at øge din kalorieforbrænding på. Tilføj interval træning til din cardio rutine, og hente tempoet generelt. Gør længere, mere intens vægt session for hver større muskelgruppe, to gange om ugen. Vær mere aktiv rundt omkring - park langt væk, tag trappen og gå hurtigt, uanset hvor du går. Kør ikke, når du kan cykle, ikke cykle, når du kan gå og ikke gå, når du kan køre.
