Start din morgen med yoga er en kraftfuld måde at forbinde med din ånde og sætte en fredelig, jordet tone for, hvad der vil følge i de kommende timer.
At gøre disse otte energibesparende poser, så snart du åbner dine øjne, er en blødere og lettere måde at helt vågne op. Endnu bedre? Du kan gøre dem uden at forlade din sengs varme og komfort!
Om morgenen, når jeg har brug for det ekstra boost eller har tidlige forpligtelser, bruger jeg Yoga Wake Up appen, som er en alarm, der vækker mig med en lydbaseret yogasekvens af lærere, jeg kender personligt, som Jen Smith og Derek Beres. Efter en solopgangspraksis føler jeg mig forynget, rolig og klar til at tage på dagen! Prøv disse otte poser og se, hvordan de kan hjælpe dig med at starte din dag til højre.
1. Wide-legged Child Pose (Balasana)
Fra en knælende stilling, sænk din bund ned og mellem dine fødder. Derefter udvide torso og arme ud foran dig mellem dine lår. Lad din pande ligge på sengen. Pust og hold pose i 30 sekunder til et minut.
Wide-legged Child Pose eller Balasana Photo Credit: Sophie Jaffe 2. Katteposer til ku udgør (Marjaryasana til Bitilasana)
Start med dine hænder og knæ på sengen, og sørg for, at dine håndled er i overensstemmelse med dine skuldre og dine knæ er under dine hofter. Inhalér, og ånd derefter ud, mens du forsigtigt omdanner ryggen op i katten, mens du holder din mave forlovet og lader din hage falde til brystet. Inhalér, og ån derefter ud i ku ved at hæve ryggen, løfte dit hoved op og lade din mave slappe af. Flow tilbage i Cat og gentag, opvarm din ryg.
[Læs mere: 5 Restorative Yoga bevæger sig til afslappende søvn]
Cat Pose to Cow Pose eller Marjaryasana til Bitilasana Photo Credit: Sophie Jaffe 3. Siddende fremadgående fold (Paschimottanasana)
Fra en siddeplads, forlæng dine ben foran dig og bøj dine fødder. Løft dine arme op og nå for dine fødder eller ankler, sørg for at fjerne enhver krumning fra ryggen. Træk vejret og fortsæt med at bøje frem, ved at opretholde afslappede skuldre og en flad ryg. Hold i 30 sekunder til et minut.
Siddende fremadgående fold eller Paschimottanasana Fotokredit: Sophie Jaffe 4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Liggende på ryggen, tag dit højre knæ ind i brystet og forsigtigt sænke det over venstre side af din krop. Tegn din højre arm (og dit blik) ud til højre side og læg venstre hånd på højre knæ. Hold for fem til 10 vejrtrækninger og gentag derefter på den modsatte side.
Supine Spinal Twist eller Supta Matsyendrasana Fotokredit: Sophie Jaffe 5. Fish Pose (Matsyasana)
Begynd at ligge på ryggen med dine ben sammen og dine arme tæt på din krop. Bøj dine albuer ind og løft dine palmer op mod himlen med fingrene pegende op. Udånd, skub ind i albuerne, løft dit bryst til himlen og læg kronens hoved ned på jorden. Hold dine ben aktive og tryk dine skulderblad på dine udåndinger. Fortsæt med at trække vejret og udvide brystet i 30 sekunder.
Fisk udgør eller Matsyasana Fotokredit: Sophie Jaffe 6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ligge på ryggen, tag knæene i brystet og tag forsigtigt dine fødder på kanterne. Når du løber ud i dine hofter, skal du lade din nedre ryg spredes på sengen, så dine ankler er stablet over dine knæ. Prøv at røre spidsen af din haleben til sengen. Træk vejret i et minut.
Happy Baby Pose eller Ananda Balasana Fotokredit: Sophie Jaffe 7. Pige Pose (Kapotasana)
Fra et lavt lunge med det højre ben fremad, forlæng det venstre ben tilbage med toppen af din fod fladt, og bøj derefter det højre ben, kvadrer dine hofter. Forlæng ryggen og ånder ud, foldes fremad over forbenets ben med dine arme, bryst og hoved. Træk vejret i et minut til tre minutter og gentag på den anden side.
Pigeon Pose eller Kapotasana Fotokredit: Sophie Jaffe 8. Siddende Pose (Sukasana)
Sid på dine sidder knogler med dine ben krydsede og fødder afslappet. Løft ryggen lige til himlen og lad hænderne hvile på dine knæ med palmerne nedad. Øv vejret, og nyd fred og ro i øjeblikket.
Siddende Pose eller Sukasana Fotokredit: Sophie Jaffe Sophie Jaffe er en certificeret rå-mad ernæringsekspert og rå-mad kok. Hun er medlem af Yoga Alliance som en avanceret lærer og er certificeret af National Academy of Sports Medicine som personlig træner. Efter at have ledet en råvarebutik i Los Angeles, der specialiserede sig i gruppeoprensninger, blev hun utilfreds med den one-size-fits-all model af detox-regime og oprettet sit eget firma, Philosophie. Følg Sophie på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
