Hvis du har mistanke om, at du har lavt jern, så spørg din læge om en blodprøve. Tag ikke jerntilskud uden godkendelse fra din sundhedsudbyder, da overskydende jern kan være giftigt. Også rabat ikke muligheden for, at søvnen er forbundet med noget andet. For eksempel kan nyrer og leverproblemer, kronisk infektion og diabetes bidrage til træthed.
Anæmi
En alvorlig jernmangel kan forårsage anæmi. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute er træthed et meget almindeligt symptom på anæmi. Forskellige mennesker vil opleve træthed på forskellige måder. Nogle kan være for trætte til at udøve, mens andre kan opleve mental træthed. Mange vil blive søvnige i løbet af dagen, selvom de sov godt om natten før. Andre symptomer på anæmi omfatter svimmelhed, svaghed og åndenød.
Årsager
Lavt jern forekommer ofte på grund af en diætmangel. Vegetarere er i fare for lavt jern, medmindre de spiser en række jernrige fødevarer såsom bønner, jernforstærket korn, grønne grøntsager og tørre frugter. Blodtab, tunge menstruationsperioder og visse sundhedsmæssige problemer som celiaci eller Crohns sygdom, kan påvirke jerniveauerne.
Behandling for lavt jern
Din læge kan anbefale jerntilskud til at hjælpe med at normalisere dine jernniveauer. Men at tage for meget jern på én gang kan være farligt og forårsage symptomer som lavt blodtryk, kuldegysninger, svimmelhed og kvalme. Leverskader og endda koma er mulige efter meget store doser. Det betyder, at du skal tage mindre mængder over en længere periode for at normalisere dine jernniveauer. Du kan også spise fødevarer, der indeholder C-vitamin, da dette vitamin forbedrer absorptionen af jern. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter citrusfrugter, røde og appelsinfrugter og grøntsager, især de mørkegrønne slags som broccoli.
At håndtere søvnigheden
Fordi det vil tage lidt tid for jerntilskud til at gøre en forskel, kan din søvnighed og træthed måske ikke gå væk med det samme. For at hjælpe dig med at klare det, prøv at få en ensartet mængde søvn hver nat. Gå i seng på omkring samme tid og få otte til ni timers søvn, hvis det er muligt. Hvis du stadig er træt i løbet af dagen, skal du tage et par 10 minutter til at hjælpe dig med at genoplade. Sænk dit indtag af koffein, da dette interfererer med jernabsorption. Spring også over alkohol og nikotin, hvis du kan, da det kan medføre træthed og afbryde søvn.
