Du kan bruge en række enkle ernæringsmetoder til at øge testosteronniveauet, og du behøver ikke kød til at gøre det. Ernæring er ikke den eneste faktor i at øge dine testosteronniveauer, enten - livsstilsfaktorer som træning med vægt, få nok søvn og solskin og sørg for at du har en sund vægt er også vigtige.
Tilføj nogle zink
Zink er et vigtigt mineral til testosteronproduktion. Voksen mænd har brug for omkring 11 milligram zink om dagen, mens kvinder har brug for ca. 8 milligram. Hvis du er en lacto-ovo vegetar, kan du få en god mængde zink hver dag fra rå mælk og ost og kefir. Hvis du har tendens til mere mod veganisme, kan du helst holde fast i bønner, såsom Lima eller pinto, eller du kan spise nødder og havregryn. Du kan overveje at tage et zink tilskud også.
Vær ikke bange for fedt
Forskning offentliggjort i juni 2005 udgaven af "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" viste, at en fedtholdig diæt var forbundet med nedsat testosteronproduktion. Inklusive de anbefalede portioner af flerumættede fedtstoffer i dit daglige madindtag vil hjælpe din krop med at bevare protein, hvilket igen giver mulighed for mere stabil hormonproduktion. Du kan få sunde fedtstoffer fra nødder, især usaltede mandler, cashewnødder, brasiløtter og valnødder. Andre kilder til sunde fedtstoffer er æg, avocado og olivenolie.
Snack på frø
Mange frø er højt i flerumættede fedtstoffer og essentielle vitaminer og mineraler. Græskar frø, solsikkefrø, chia frø, sesamfrø, hør frø og hampfrø er alle nemme at finde i sundhedsforretninger og kan tilføjes til andre måltider for et passende boost. De har gode mængder protein og energi, hvilket betyder, at de også kan være nyttige, hvis du ikke har en stor appetit: Langvarige kalorieindhold, hvor du spiser 80 procent eller mindre end det beløb, der kræves for at opretholde din nuværende vægt - har været forbundet med lave testosterontal.
Seek Protein
Protein opretholder muskelmasse og gør det muligt for din krop at komme sig fra anstrengende aktiviteter som motion. Spise tilstrækkeligt protein er også vigtigt for at opretholde sunde testosteronniveauer. Mens der spiser nok protein, har tendens til at være let for kødædende, kan det være sværere for vegetarer. Æg og frø har gode mængder, ligesom tofu, ærteproteinpulver og risproteinpulver. Pulvere er ikke den ideelle kilde til næringsstoffer, men de kan være et meget nyttigt supplement, hvis dit lave proteinindtag påvirker din testosteronproduktion.
