Kropsfedtprocenten måler din kropsvægtssammensætning. Specielt hvor meget af din vægt kommer fra fedt mod magert masse. En sund kropsfedtprocent er 18-24% for den gennemsnitlige mand og 25 til 31% for den gennemsnitlige kvinde. De øvre dele af disse kropsfedt spænder grænsen på usunde og niveauer under disse områder er forbundet med højere niveauer af fitness. Din kropsfedtprocent er en bedre indikator for den samlede sundhed end vægten alene. Du kan reducere kropsfedt gennem en kombination af cardio, modstandstræning og kost. Hvor hurtigt du kan miste kropsfedt varierer fra person til person.
Sikker kropsfedt tab
Vægttab retningslinjer anbefaler en 1-2 pund om ugen vægttab, men der er ikke nogen specifik kropsfedt tab retningslinje. Eksperter på American Council on Exercise er enige om, at et 1 procent tab af kropsfedt pr. Måned er sikkert og opnåeligt for de fleste. Da mange metoder til måling af kropsfedt er fejlbehæftede, anbefaler de kun, at du kontrollerer dine fremskridt hver anden til to måneder. Vægttab alene angiver ikke fedt tab.
Hvordan kaster du kropsfedt
At kaste kropsfedt cardio, modstandstræning og en sund kost bør følges. Cardio vil medvirke til at øge antallet af forbrændte kalorier. Intensitetsniveauet skal være i det moderate til kraftige område. Modstandstræning øger antallet af kalorier, som kroppen brænder i hvile. Det øger også magert kropsmasse, hvilket vil hjælpe din kropsfedtprocent. En sund kost med et daglig kalorieunderskud på 500 kalorier vil hjælpe dig med at miste det anbefalede et pund om ugen. Gør alle tre af disse vil brænde mere kropsfedt, mens du forlader en ud vil brænde mere magert kropsmasse.
Måling af kropsfedt
Der er et par metoder til at måle kropsfedt. Den mest almindelige metode er hudfoldprøven baseret på antagelsen om, at 50 procent af kropsfedt er under huden. Kalipere bruges til at måle på brystet, lår og underliv for mænd og tricep, lår og sapraillum. Disse målinger bruges til at beregne overordnet kropsfedt. Denne metode er mest præcis, når den udføres af en certificeret personlig træner eller anden sundhedspersonel. En BOD POD og bioelektriske impedansindretninger kan også anvendes. Disse har generelt en højere pris og er mindre tilgængelige.
Vurdering af fremskridt mellem kropsfedtmålinger
Kropsfedtprocenten må kun måles en gang hver anden til to måneder, men der er andre metoder til at vurdere fremskridt imellem. Mål din vægt en gang hver anden til to uger. Du bør se et gennemsnitligt vægttab på et pund om ugen. En anden måde at vurdere fremskridt på er at tage målinger. Ved hjælp af en klud måling måles rundt om brystet, talje, hofte og lår en gang hver anden til to uger. Målinger skal falde, når du taber fedt. Ingen af disse metoder vil fortælle dig, hvor meget kropsfedt er gået tabt, men de kan vise, at du bevæger dig i den rigtige retning.
