Mange mennesker anser at være ivrige for en svaghed, der skal undertrykkes eller erobret. De forsøger at distrahere sig fra deres angst og usikkerhed ved at holde sig travlt, skubbe sig hårdere eller ved selvmedicinering med alkohol eller stoffer. Følgelig bliver disse ængstelige følelser ikke tilstrækkeligt adresseret og i sidste ende forårsager større følelsesmæssige og fysiske udfordringer. Selvom du ikke tror, at psykoterapi eller antidixtilmedicin er rigtig for dig, er der en række livsstilsvalg, du kan gøre, der kan reducere dine angstniveauer.
Dyrke motion
Flere undersøgelser viser klart, at regelmæssig motion reducerer stress og angst, stimulerer positive følelser og forbedrer opmærksomhed og generel kognitiv funktion. Dette kan delvis forklares ved frigivelsen af de humørsøgende neurotransmittere serotonin og endorphiner under træning. Derudover opbygger regelmæssige fysiske træning selvtillid og selvværd og bidrager dermed til en overordnet følelse af empowerment.
Når man begynder at komme ind i en øvelsesrutine, synes det mere vigtigt at sigte på daglig konsistens ved at flytte kroppen i 10 til 20 minutter i stedet for at have en kraftig to timers træning i weekenderne. Forskere fandt, at en 10-minutters gåtur kan være lige så effektiv til at reducere angst som en 45-minutters træning i fitnesscentret. Andre nyttige tips til at få mere fysisk aktiv er at rekruttere en øvelseskammerat, prøv en række forskellige øvelser, der kan være sjove (som yoga, kampsport eller dans) og være tålmodig, mens du etablerer en øvelsesrutine.
Ernæring
Det er veletableret, at visse kostændringer kan reducere angstsymptomer. Dette begynder med at begrænse forbruget af koffein, alkohol og raffineret sukker, som alle kan øge risikoen for angstangreb. Lige så vigtigt er at spise regelmæssigt, fordi lavt blodsukker kan forværre angst symptomer. På den anden side har en velafbalanceret kost bestående af friske grøntsager, helkorn, kylling og fisk vist sig at have en stemningsstabiliserende effekt. Da dehydrering kan udløse angst, anbefales det at drikke mindst otte 8 ounce glas vand hver dag.
Søvn og afslapning
En sund søvn rutine kan reducere sandsynligheden for at opleve angst. Dette indebærer at holde en sammenhængende sengetid, som skal være tidligt nok til at få syv til otte timers hvile samt at undgå unødvendig stimulering ved at se fjernsyn, checke e-mails eller surfe på internettet mindst 45 minutter inden du går i seng. Slap af i slutningen af dagen ved at læse en opløftende bog, lytte til afslappende musik, journaling om dagen eller praktisere en enkel vejrtrækning meditation kan også forbedre søvnkvaliteten.
Balance mellem arbejde og fritid
At være overvældet og overskuelig er en af de vigtigste udløsere for stress og angst. Prioritering og planlægning i forvejen, at holde sunde grænser med arbejdsforpligtelser og skabe plads nok til at forfølge hobbyer eller tilbringe tid sammen med venner og familie er nøgleelementer til at skabe en sund balance mellem arbejde og liv. Mini ferie, uplanlagt tid i weekenderne og korte "power naps" om eftermiddagen kan også bidrage til at skabe en større følelse af harmoni og velvære.
Support
Folk føler sig ofte flov over deres angst, som de opfatter som en svaghed eller fejl. Derfor forsøger de at skjule deres følelsesmæssige kampe og har en tendens til at isolere sig mere, hvilket kun øger følelsen af at være "anderledes." Det første skridt til helbredelse er at anerkende problemet. At dele følelser og udfordringer med familiemedlemmer, venner eller terapeuter lindrer ikke alene ensomheden, men kan også være udgangspunktet for at overvinde angst.
