Lad ikke din modvilje mod komplekse opskrifter og næringsstofberegninger holde dig fra at starte en vægttabsplan. For den gennemsnitlige person er reducerende portionsstørrelser og fokus på sunde fødevarer enkle slankeknikker. En nem måltidsplan indeholder et magert protein, en portion fuldkorn, grøntsager eller frugt og en lille mængde sunde fedtstoffer ved hver af tre måltider. Brug snack tider til at hjælpe dig med at opfylde dine behov for mejeri og frugt og grøntsager for dagen.
Morgenmad
En let lav kalorie morgenmad, der giver påfyldning fiber og protein består af 1/3 kop tør havregryn kogt i vand og toppet med 1/2 kop blåbær og 1/2 kop skummetmælk. Medtag to hårdkogte æg på siden, da at have æg med morgenmad kan hjælpe dig med at tabe mere vægt. En undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Obesity" i 2008 viste, at dieters, der spiste en æg morgenmad mistede 65 procent mere vægt end diætmad, der spiste en bagel morgenmad med samme mængde kalorier i løbet af otte uger.
Frokost
En nem kostmiddag, som du kan pakke i en brun pose eller spise hjemme består af en sandwich lavet på to skiver fuldkornsbrød, 2 oz. lavnatrium, naturlig delikalkon, 1/4 af skiverne avocado, skivede tomater, romaine salat og Dijon sennep. Har med 1 oz. af fuld hvede prille og en kop gulerodspind på siden.
Aftensmad
Du kan hurtigt lave en simpel, lavt kalorieindhold og tilfredsstillende middag. Sæson 3 til 4 oz. af magert mørbrad, kalkunbud, udbenet og skinnende kyllingebryst eller hvid fisk - som tilapia eller torsk - med havsalt og peber. Smør i et par minutter på hver side, indtil den er kogt igennem, og server med 1 kop kog-i-the-bag brun ris og 1 kop grøntsager, som du dampede i mikrobølgeovnen.
Snacks
Snacks hjælper med at forhindre ekstrem sult fra at spore din kostplan. Gå til to 150 til 250 kalorieindhold mellem måltiderne. Enkel kost snacks til denne plan omfatter ikke-fedt yoghurt, 1 oz. af nødder eller friske frugter. Hvis du ønsker noget sødt, skal du vælge 1/4 kop rosiner eller 100 kalorier værd af mørk chokolade med et glas skummetmælk. Lavfedt hytteost, fuldkornskakere og hummus eller en kop bouillonbaseret grøntsagssuppe er ekstra enkle muligheder.
