Lunges og split squats deler ligheder, der gør de to øvelser nemme at forvirre. For at forstå forskellene mellem dem skal man fokusere på de muskler, de aktiverer, og formernes overvejelser. Forskellene kan forekomme subtile, men øvelserne varierer betydeligt. Kontrast til de to fokuserer din træning for at understøtte dine fitnessmål.
Bagbenet er nøgle
I et lunge og split squat er et ben frem og foran dig er det andet ben bag dig. I et lunge er bagbenet involveret i øvelsen. I et split squat er det bageste ben i ro under hele øvelsen - det er ikke forlovet. Dette er nøgleforskellen mellem de to øvelser. En split squat fokuserer på øvelsen helt på et ben. Lunget bruger begge ben på samme tid.
Statisk eller aktiv akse
I både et lunge og en split squat bevæger du vægten - enten din kropsvægt eller kropsvægt med ekstra vægt tilsat fra en barbell eller håndvægte - op og ned langs den akse, der er skabt af dine benpositioner. I en split squat er den akse imidlertid statisk. Når du har fundet den rigtige position for dit arbejdsben i forhold til dit hvileben, kommer du ned og vender tilbage til start uden at flytte dine fødder. Lunges er forskellige. Mens du kan ekko en split squat med hensyn til at skabe en statisk placering af dine fødder, hvis du har balance problemer, involverer lunges typisk at gå enten frem eller tilbage.
Følelse af øvelsen
Split squats og lunges er begge underkrops øvelser, der fokuserer på de gluteal muskler, der udgør din bund samt fronterne og ryggen på dine lår, quadriceps og hamstrings. Derudover arbejder begge øvelser kalvemusklerne og kernen. Men intensiteten af dit arbejde varierer mellem de to. Fordi split squat bruger kun et ben ad gangen, er det en mere fokuseret øvelse målrettet mod disse muskelgrupper. Et lunge afbalancerer belastningen mellem begge ben, hvilket gør det mindre træthed i musklerne.
Kigger på din formular
En komponent, der er fælles for disse to øvelser, er den kritiske karakter af form. Forkert form for en af disse øvelser er en betydelig risiko for ryg og knæ. Når du kommer ned, skal du justere dit knæ til din anden tå. Hvis du ikke gør det, risikerer du at skade dit knæ. Flyt din forreste fod frem for at undgå at overextendere dit knæ og drej din fod lidt for at sikre korrekt justering. Derudover skal du se positionen på brystet og skuldrene. Bøj ikke fremad. Hold din torso opvokset i begge øvelser for at undgå at overarbejde dine rygmuskler. Begge øvelser involverer erektormusklerne, der understøtter din torso. Overarbejde ikke disse muskler ved at hænge frem fra hofter eller talje, når du kommer ned. Hvis du bøjer, skal du sætte din kerne mere bevidst op for at støtte ryggen og løfte lettere vægte for at sikre, at dine ben får fokus i arbejdet og ikke i ryggen.
