At drikke nok vand hjælper din krop til at fungere bedre, forbedrer din generelle velbefindende, hjælper med vægttab og giver dig mere energi. Enkle trin hjælper dig med dit vandindtag. Hold en vandbeholder på dit skrivebord eller i din bil, tilsæt isterninger til smoothies, spis mere vandtætte frugter og grøntsager og erstat sodavand med vand med citron. Dit nødvendige forbrug varierer afhængigt af temperatur og fugtighed i dit miljø, hvor aktiv du er og andre faktorer. Men som en grundlæggende vejledning har mænd brug for 13 kopper væske hver dag, og kvinder har brug for 9 kopper.
Fungere
Vand er den øverste kemiske komponent i din krop, der tegner sig for omkring 60 procent af din vægt, ifølge MayoClinic.com. Vand er nødvendigt for hvert system i din krop til at fungere korrekt. Vand hjælper for eksempel med at bære næringsstoffer til celler, skylder toksiner fra dine vitale organer, holder din hud smidig og dine hals- og øremiljøer fugtige. Når du ikke har nok vand, virker dine kropssystemer ikke effektivt.
Vægttab
At drikke tilstrækkeligt vand kan hjælpe dig med at tabe sig. Når du føler dig sulten, kan du faktisk kræve vand. Sipping vand hele dagen hjælper med at undertrykke din appetit. Din krop hæmmer også vand, når du ikke spiser nok af det, gemmer det mellem dine celler. Dette får dig til at bære ekstra vandvægt. Din krop hænger på mere fedt, når du er dehydreret også. Det skyldes, at dine nyrer ikke fungerer så godt og skal kalde på din lever for at få hjælp. Dette reducerer igen din lever evne til at forbrænde så meget fedt som normalt, hvilket fører til fede aflejringer i din mave. Vand hjælper også dit mellemste slankere, fordi det hjælper dig med at undgå forstoppelse.
Energi
At drikke nok vand vil sætte mere pep i dit trin. Selv mild dehydrering reducerer din energi og mindsker din evne til at træne eller udøve sport. American College of Sports Medicine anbefaler at indtage vand før, under og efter træning. Udskift eventuelt væske, du taber via sved. Bestem, hvor meget væske du har tabt ved at veje dig selv før og efter en øvelse. For hvert pund tabt skal du forbruge 16 oz. vand. Som en generel retningslinje er 1,5 til 2,5 kopper nok til en kort øvelse, mens intens træning varer en time eller mere kræver mere afhængigt af hvor meget du sveder. Stol ikke på tørst som en indikator for, hvornår du skal genopfylde - normalt når du føler tørst, er det for sent. Tørst bliver også en mindre pålidelig indikator for behovet for vand, som du alder.
Tidsramme
Forøg og overvåg dit vandindtag i en måned, og du vil sandsynligvis bemærke en forskel i den måde, du ser ud og føler. Du må muligvis bemærke nogle indikationer på korrekt hydrering hurtigere. For eksempel føler man sjældent tørst og producerer farveløs eller let gul urin, er tegn på, at dit vandindtag er tilstrækkeligt. Drikk cirka 2 kopper vand forud for måltiderne i løbet af tre måneder med slankekure, og det kan hjælpe dig med at kaste en ekstra 4,5 lb., Siger E.A. Dennis, hovedforfatter til en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme." Undersøgelsen undersøgte effekten af drikkevand forud for måltider blandt overvægtige mænd og kvinder på diæt med kalorier med begrænset kalorieindhold. De, der ikke drikker vand før måltider, tabte i gennemsnit 11 pund, mens de, der drak vandet, kaste et gennemsnit på 15,5 pund.
