Nedgangstoppet er en simpel øvelse, der retter sig mod musklerne i brystområdet. Det er alsidigt og kan varieres for at aktivere yderligere muskler i regionen eller specifikt isolere dine øvre pectoraler. Afvis pushups kræver ingen specielt udstyr, fordi modstanden kun er tilvejebragt af din kropsvægt og tyngdekraft. Fordelene ved tilbagegang pushups tro motionens enkelhed.
Enkel teknik
Afvis pushups er en relativt simpel øvelse. Ifølge Træningspræparat skal du kæle på gulvet med en højde - som f.eks. En vægtbænk eller schweizisk kugle - bag dig. Placer dine hænder på gulvet, spred dem lidt bredere end bredden af dine skuldre. Løft dine fødder op på højden. Hold ryggen lige, i en plankposition, da du hæver din krop fra jorden, indtil dine arme forlænges. Hold for to slag og sænk derefter din krop uden at hæve ryggen og gentage.
overførselsret
Alt du behøver for at udføre et nedslag, er din krop og noget, som du skal placere dine fødder på. Afvis pushups kræver ingen specielt udstyr og kan udføres overalt. Du kan bruge varer som dagligdags som dørtrin, fodskammel eller endda en parkbenk som en højde. Afvis pushups kan hjælpe med at erstatte brystflugter, hvis du rejser på ferie eller forretning og ikke har tid til at finde et sæt vægte.
Alsidighed
Udfør variationer af tilbagegang pushup for at øge eller mindske modstand eller målrette forskellige muskler. Generelt dæmpes pushups på dine øvre pecs eller det clavikulære hoved af pectoralis majoren. Sænk højden for at aktivere den nedre pecs. Forøg højden for at isolere dine øvre pecs endnu mere, da de udfører mere af arbejdet. Brug trapper i stedet for en stol eller bænk for at øge eller mindske intensiteten. ABC Bodybuilding foreslår at lægge vægte på ryggen for at bygge masse. En 2007 "Men's Health" -artikel noterer sig en variant kendt som nedgangen Spider-Man pushup. I variationen, tag et knæ for at røre ved en albue, når dine arme når en 90 graders vinkel. Denne variation har den ekstra fordel at øge mobiliteten i hofter og skuldre samt øge udfordringen i øvelsen.
Resultater
Afvis pushups hjælper dig med at styrke og føje masse til de øvre pecs, hvilket forbedrer brystets udseende. En 2002 "Men's Fitness" -artikel bemærker, at alle former for pushups, herunder tilbagegangs pushups, bidrager til at øge blodgennemstrømningen til overkroppen. Den ekstra blodgennemstrømning til regionen hjælper med at reducere muskelsårhed efter din træning i det væsentlige.
