Der er ikke noget klart svar, hvis jogging, løb eller cykling er bedre, da behovet for enkeltpersoner vil være anderledes. Jogging, løb og cykling har alle deres fordele og ulemper samt skaderisici. Hvis du har fysiske aktivitetsbegrænsninger på grund af en medicinsk tilstand, skal du kontakte din læge, inden du vælger en aerob aktivitet.
Jogging og løbende fordele
Jogging og løb er gode muligheder for folk, der ønsker motion for at være tilgængelig, fremme knogles sundhed og brænde en betydelig mængde kalorier. Jogging er en moderat intensitet aerob aktivitet og kan være bedre for folk, der bygger udholdenhed, mens de kører er en høj intensitet aerob aktivitet, der er bedre for folk med bygget udholdenhed. Både jogging og løb er vægtbærende øvelser, som reducerer risikoen for osteoporose. Hvis en person vejer 150 kg. jogs i 30 minutter, vil han eller hun brænde 238 kalorier. Hvis en person vejer 150 kg. løber i 30 minutter, vil han eller hun brænde 342 kalorier, så vægttabsfordelene ved at køre er mere betydningsfulde end jogging. Løbebånd giver dig mulighed for at jogge eller løbe indendørs, hvis vejret ikke garanterer udendørs aktiviteter.
Cykling fordele
Cykling er en bedre mulighed for personer med gigt eller osteoporose, fordi det ikke er en vægtbærende aerob aktivitet, så du ikke lægger ekstra stress på dine knogler og led. En person, der lider af osteoporose, bør altid ride en stationær cykel for at reducere risikoen for at falde. Cykling kan variere fra en lav intensitet afslappet cykeltur til en højintensiv tur, der går 15 miles i timen eller mere. Cykling er god til en person, der har svært ved at tilpasse øvelsen til en daglig rutine, fordi den kan tage plads til din bil, og du kan tage din cykel til arbejde, skole og hvor som helst andet du skal gå. Hvis du vejer 150 kg. og cykle ved 12 til 14 miles i timen, kan du forbrænde 297 kalorier. En cykel behøver ikke udskiftes så ofte som løbesko.
Løb og Jogging Ulemper
Jogging og løb skal altid undgås af en person med osteoporose, da disse aktiviteter øger komprimeringen af rygsøjlen og underekstremiteterne, hvilket gør dig udsat for brud. Hvis du vælger at jogge eller løbe på en tredemølle, risikerer du at trække det bevægelige bælte ud og blive kastet fra maskinen. Hvis du løber eller jogger udendørs, risikerer du at træde væk fra fortovet og vride eller bryde din ankel. Sko skal også udskiftes hver 500 til 600 miles.
Cykling Ulemper
Sveden under cykling kan få dig til at tabe mineraler. Cykling kan også være smertefuld for nogen med leddgigt i hænder og knæ, karpaltunnel eller tennisalbue. Cykling kan også have en ulempe ved omkostningerne, da en god cykel nemt kan koste et par hundrede dollars eller mere.
Overvejelser
Jogging, løb og cykling kan alle medføre skader. Plantar fasciitis kan forekomme fra løb og jogging og forårsager det væv, der skaber din fods bue for at blive betændt. Der er også flere slidskader, der kan opstå på dine knæ, ben og ryg. Løb eller jogging på bakker øger belastningen på dine knæ og ankler. Overanvendelige skader, der opstår ved cykling, er iliotibialbåndfriktionssyndrom og patellofemoral smertsyndrom.
