Nervesving øvelser opmuntre nerverne til at glide normalt som du bevæger dine led. En nerve glider ikke, hvis den er skadet. Derfor bruges nerveglidende øvelser ofte efter kirurgi eller som led i et rehabiliteringsprogram fra en skade. Fælles områder til træning omfatter hænder, underarme og nakke. Tryk på armens ulnar-, median- eller radiale nerver kan lindres med nerveglidende øvelser.
Ulnar Nerve Motion
Tryk på ulnarnerven kan resultere i en prikkende følelse i håndens eller albuens lille og ringende fingre. En nerveglide øvelse du kan gøre som en del af et ulnar tunnelprogram indebærer at stå højt og holde den skadede arm ved siden af din side. Bøj dit håndled så palmen vender mod loftet og bøj albuen lidt. Håndleddet kan holdes i neutral, hvis bøjning af håndleddet er for smertefuldt. Løft armen mod loftet så højt, som du kan, indtil du oplever mere prikken i din hånd eller albue. Sæt din arm omkring 20 grader og vipp halsen mod din modsatte skulder. Ræk din hals og vipp den derefter igen to gange mere.
Median nervesøvelse
Stikkende i tommelfingre og fingre undtagen lillefingeren kan angive tryk på medianen. For at gøre en nerveglidende øvelse for medianen, hold den berørte arm foran dig med din håndflade mod gulvet og lav en knytnæve. Bøj dit håndled ned. Tag dit håndled tilbage lige og skub dine fingre udad. Drej underarmen, så din håndflade vender mod loftet. Grib basen af din tommelfinger med din anden hånd og træk forsigtigt nedad på tommelfingeren. Udfør i alt otte gentagelser.
Radial Nerve Motion
Den radiale nerve er den sidste af de tre store nerver i armen. Den løber ned i underarmens tommelfingre. En nerveglideøvelse for den radiale nerve begynder at stå med din berørte arm ud til din side som om du holdt en bakke foran din skulder. Albuen er bøjet og håndfladen vender mod loftet. Håndleddet er bøjet, fingrene peger væk fra dig til siden og albuen peger mod gulvet. Kig lige ud. Drej armen mod din modsatte skulder, så albuen peger lidt opad. Palmen er foran din modsatte skulder med din palme diagonalt, så dine fingre peger i en vinkel. Samtidig med at du drejer armen, vipper hovedet i samme retning. Gør tre til otte reps.
