"Brug det eller tab det" har ret på målet, når det kommer til at bremse aldringsprocessen. Ifølge American College of Sports Medicine kan en fysisk aktiv 60-årig kvinde opnå det samme fitnessniveau som en inaktiv 40-årig kvinde. Kvinder over 60 år kan se og føle sig år yngre ved at udføre øvelser, der brænder fedt, reducerer koronar risikofaktorer, øger udholdenhed og fleksibilitet og opretholder knogler og muskelstyrke.
Aerob aktivitet for vægttab
Desværre bliver vægten og manglende evne til at tabe sig efter 60-årsalderen. Aldring fører til tab af muskelmasse, hvilket igen forsinker din krops metaboliske hastighed og tilføjer uønskede pund. Aerob aktivitet svækker din puls, brænder fedt og fremmer kardiovaskulær sundhed. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du starte med 30 minutter hver dag med kardio øvelse. Brisk vandring, tennis, svømning, cykling og dans passer til regningen, men få en helt klar fra din læge først.
Udvikling af muskelstyrke
Muskler har ikke kun tendens til at miste styrke og fleksibilitet, men tager også længere tid at reagere i 60'erne end i 20'erne. Når dine muskler krymper og taber masse, mister de tone og bliver stive og ømme. Rutinemæssige opgaver, som f.eks. Åbning af krukker eller med køb af indkøbsposer, kan blive vanskeligere, da du rammer dine 60'ere. Styrketræning kan hjælpe med at bevare og opretholde tabte muskler, forbedre dit stofskifte og afværge fedme og diabetes - betydelige sundhedsmæssige problemer for kvinder over 60 år. National Institute for Aging anbefaler lavt træningsstyrke træningsøvelser med lette håndvægte eller ankelvægte, herunder gentagne arm hævninger og side ben rejser.
Fælles strækninger
Generelt, som kvinder alder, forekommer ændringer i sener og ledbånd, nedsat fleksibilitet og begrænsning af fælles bevægelser. Sænket fælles bevægelsesområde kan hæmme din evne til at udføre enkle opgaver, herunder gå, skrive, husholdning og endda vejrtrækning. Dr. Karl Knopf, konsulent for National Institutes on Health og forfatter til "Stretching for 50+", foreslår en række grundlæggende strækøvelser som hoved- og skulderruller, håndled og ankelcirkler og bevægelser, der efterligner hugget træ.
Bone Building Øvelser
Efterhånden som ældningsprocessen skrider frem, taber knogler masse, tæthed og mineralindhold, bliver skrøbelige og mere tilbøjelige til brud. Dr. Mitchell Krucoff, forfatter af "Healing Moves" bemærker, at overgangsalder kan forårsage et signifikant fald i østrogen, hvilket forhindrer tab af knoglemasse med op til 20 procent. Med nedsættelse af knoglemasse kan osteoporose udvikle sig, hvilket fører til hoftefrakturer og nedsat ryg i kvinder. For at reducere knogleskader, anbefaler Krucoff to til tre 30 minutters træning ugentligt med træningsøvelser med 10 til 20 lb. vægte, herunder biceps krøller, lunges og knæ rejser. For vitamin D's ekstra knogleopbygning boost, prøv at udøve i solskin - og glem ikke solcreme.
