Hvis du har fået at vide, skal du gå på vej for dit helbred, nå ikke for kagen og isen lige endnu. Der er nogle fødevarer, der er højt kalorieindhold, men er også højt i mættet fedt, som dine yndlingsretter. Der er dog sunde kalorieindhold, som lægerne anbefaler til patienterne for at gå op i vægt og give dem en mere sund livsstil. Fødevarer med en enkelt ingrediens er generelt sundere end forarbejdede fødevarer, så smid de pakkede slik ud og spis dem kun lejlighedsvis for at skabe et sundt, højt kalorieindhold.
Trin 1
Nødder. Drys nødder på din korn. Nødder, især mandler, hasselnødder, pinjekerner, jordnødder, pekannødder, valnødder og pistacemøtter, reducerer risikoen for hjertesygdomme. Nødder er også højt i kalorier. Placering en fjerdedel kop hakkede valnødder på din kornsæd vil tilføje 200 kalorier til dit daglige indtag.
Trin 2
Olivenolie. Kjole din pasta og salater med olivenolie. Olivenolie er høj i kalorier - kun 1 spiseske indeholder 120 kalorier - men olivenolie har ikke samme risiko for hjertesygdom og slagtilfælde, at smør, svinefedt og vegetabilsk olie gør. I stedet indeholder olivenolie HDL eller lipoprotein med høj densitet, hvilket reducerer dårligt kolesterol, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.
Trin 3
Hvedekim. Bland hvedekim i dine måltider. Hvedekim er et pulverformigt stof, der stammer fra hvedekerneembryoner, der er højt i folinsyre, men indeholder kun et halvt gram mættet fedt pr. Portion. Omrøring en fjerdedel kop hvedekim i budding eller yoghurt vil tilføje 120 kalorier til dit måltid.
Trin 4
Spis avacado. Spis avocado en gang om ugen. Avocado er en frugt højt i vitamin K, kostfiber og kalium. Selv om en medium avocado indeholder mere end 4 gram mættet fedt, udnyt dets kostfordele ved at spise det lejlighedsvis. En mellemstore avocado indeholder 161 kalorier.
Trin 5
Bages søde kartoffel. Tilsæt en bagt sød kartoffel som en sideskål. Søde kartofler indeholder langt flere vitaminer end dens klare, hvide modstykke. En stor bagt sød kartoffel, spist let med huden, indeholder 162 kalorier. Tilføjelse af fedtfattig yoghurt eller en dør smør til kartoffel vil øge kalorieantalet.
Trin 6
Spis æg. Spis æg, men ikke for mange. Nogle kolesterol er nødvendigt, selv nogle dårlige kolesteroltal. Selvom æg er højt i kolesterol, kan de spises lejlighedsvis og moderat som en del af en sund kost. Et æg indeholder 70 kalorier.
Ting du skal bruge
- nødder
- Olivenolie
- Hvedekim
- Avocado
- Sød kartoffel
- æg
Tips
- Patienter, der tager sig af spiseforstyrrelser, anbefales ofte at spise højt kalorieindhold.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du starter en kalorieindhold.
