Melatonin er et hormon lavet af din hjerne, der hjælper med at regulere din krops indre ur. Dine niveauer af melatonin øges om natten og falder om dagen. Nogle mennesker finder, at at tage melatonintilskud hjælper dem med at sove bedre, især hvis de lider af jetlag. Forskellige mennesker reagerer på forskellige doser, så det kan tage nogle eksperimenter for at finde den dosis, der virker bedst for dig.
Søvnløshed
Selv om undersøgelser har brugt doser hvor som helst fra .1 mg til 75 mg pr. Nat, tager de fleste doser mellem .3 mg og 5 mg pr. Nat. For at minimere risikoen for bivirkninger på dagen, start med en lav dosis taget ca. en time før sengetid og øg dosis hver tredje dag, indtil du finder den dosis, der hjælper dig. De fleste mennesker reagerer godt på doser mellem 1 mg og 3 mg. Quick-release former for melatonin kosttilskud kan virke bedst for personer med søvnløshed.
Jetlag
For at hjælpe med jetlag, er doser mellem .5 mg og 5 mg taget en time før sengetid på din destination i ca. fire dage efter ankomsten almindeligt, ifølge University of Maryland Medical Center. Nogle gange begynder folk at tage melatonin en dag eller to, før de rejser, i stedet for at vente, indtil de kommer til deres nye destination.
børn
Selvom børn ofte tager doser på op til 5 mg melatonin for at hjælpe dem med søvnproblemer, anbefaler University of Maryland Medical Center at holde doser omkring .3 mg pr. Nat, da doser over 1 mg undertiden har forårsaget anfald hos børn under 15 år. Tal med dit barns læge, før du giver dit barn melatonin for at bestemme den anbefalede dosis, hvis nogen.
Bivirkninger og sikkerhed
Tager større doser af melatonin kan forårsage dagtid døsighed. Andre bivirkninger omfatter hovedpine, søvngang, mareridt, levende drømme, magekramper, svimmelhed, depression og kvalme. Hvis du er gravid eller har en autoimmun lidelse, bør du ikke tage melatonin. Melatonin kan også interagere med nogle lægemidler, herunder dem til depression og blodtryk, betablokkere, steroider, tamoxifen, benzodiazepiner, blodfortyndere og NSAID'er.
