For at opretholde din slanke figur uden at ændre din daglige kost, skal du implementere en konsistent fitnessplan bestående af øvelser, der maksimerer kalorieudgifter og øger dit stofskifte. Heldigvis behøver du ikke deltage i lange træningssessioner for at forblive slank. Daglige 30 minutters bouts vil holde dig sund og slank med lethed.
Løb
Løb er en af de mest effektive kalorieforbrændingsøvelser; det vil øge dit vægttab ved at øge dine kalorieindhold udgifter. Running kan brænde 740 til 920 kalorier om en time, afhængigt af dit tempo og din nuværende kropsvægt. Et aerobt løb vil brænde lidt færre kalorier, men du kan holde tempoet i længere tid. Brug hurtigere, korte afstande til at opbygge mere magert muskel og forbrænd flere kalorier i kortere øvelser. Kør så hurtigt som du kan vedligeholde og derefter vende tilbage til en jog. For maksimal fordel, skift denne måde til hele din løbende session.
Dans
Dans er en fremragende helkropsøvelse. At opfylde to af de vigtigste kriterier for bæredygtig fitness, dans giver både sjov og effektiv træning. Dans er en krops-øvelse i hele kroppen. Det er også en fornøjelig aktivitet, som sikrer, at du vil gøre det konsekvent i længere perioder. University of Rochester Medical Center bemærker, at dans er en øvelse, der forbrænder kalorier ved at engagere hele kroppen. Bonusserne, bortset fra øget kalorieforbrænding, omfatter forbedret kognition, bedre balance, stressaflastning og forbedret total sundhed. For at komme i gang med et eget dansprogram beslutter du hvilken stil (er) af dans du virkelig nyder, udarbejder en musikliste og skaber dine egne private danser i hjemmet i ikke mindre end 30 minutter, op til fem dage pr. uge.
Letvægtstræning
Brug lette vægte til at øge magert muskelvæv uden at overbelaste muskelen. Brug af lette vægte og udførelse af en øvelse for mindst otte til 12 gentagelser er en teknik, som vil øge din stofskiftehastighed og gøre det muligt for din krop at forbrænde kalorier mere effektivt. I stedet for at få ekstra vægt, vil du opretholde din slanke figur og erstatte eventuelle ekstra fedtbutikker med magre muskler, ifølge det ledende ortopædkirurgisk center, Hospital for Special Surgery. Bare 20 minutters træning i kun to dage om ugen er alt, hvad der kræves for at bevare din figur.
