Når det kommer til at tabe sig, er den vigtigste faktor din kaloriebalance. Du skal spise mindre kalorier end du brænder for at tabe pund. Indarbejde en form for fastende protokol i din kost kan også være gavnlig, da dette hjælper med at reducere dit kalorieindtag. Men hvis du ikke er klar til en fuld-on hurtig, kan du prøve at drikke protein shakes i løbet af dine faste perioder for at reducere sultpangs.
Hver anden dag
En af de mest populære former for fasting er alternativt fastende, ifølge dietitian Juliette Kellow i en artikel på webstedet weightlossresources.co.uk. Dette indebærer at spise som du normalt ville en dag efterfulgt af en meget lav kalorie dag den næste. Under denne kalorierige eller hurtige dag foreslår Kellow at spise små mængder næringsdigtige fødevarer som frugt og grøntsager sammen med proteiner som magert rødt kød, fisk og fjerkræ. Du kan imidlertid erstatte disse proteiner med et protein shake.
Makroerne Matter
Makronæringsstoffer omfatter protein, kulhydrat og fedt. Når du leder efter en rystelse til brug for din fastende protokol, skal du vælge en, der er høj i protein, men lavt i kulhydrater og fedt. Dr. Michael Mosley, skaberen af Fast Diet, anbefaler at på faste dage spiser kvinder 500 kalorier, og mænd spiser 600 kalorier. Uanset hvilken rystelse du vælger, skal du være lav nok i kalorier, at den ikke vil skubbe dig over din kalorieindhold.
The Post-Fast Meal
Når du er færdig med din faste eller kalorieindhold periode, er det sandsynligt, at du bliver sulten, hvilket kan føre til binging eller overindgivelse, og du sender dit vægttab selvfølgelig. Harvard Medical Publications hjemmeside anbefaler at spise protein til morgenmad for at bremse din appetit resten af dagen - og samme teori gælder, når du bryder en hurtig til enhver tid. Medtag et protein shake i dit post-hurtige måltid for at sikre, at du ikke overdriver dit kalorieindtag for resten af dagen.
Ikke så hurtigt
Før du skifter til en fast kost eller introducerer nye kosttilskud i din kost, skal du kontakte din læge eller en diætist. Du behøver ikke hurtigt at tabe sig, eller endda inkludere protein shakes i din kost, men begge kunne potentielt være gavnlige. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2005 udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition", mens alternative dagers faste i ikke-overvægtige emner øger fedtoxidationen, oplevede deltagerne også øget sult på faste dage i hele undersøgelsen. Hvis du har en shake eller to på en hurtig dag, måske med nogle andre proteintætte fødevarer, lavt kalorieindhold eller salatvarer, kan du derfor få fordelene ved at faste uden hungerspangerne.
